ストレスのためのヨガ： ストレスとうつ病は、今日の若者の間でも深刻な問題となっています。 そのためには、ヨガや瞑想の助けを借りることができます。 ストレスを軽減するにはどのヨガを行うべきかについて詳しく知りましょう。
ストレスを軽減するヨガ (写真提供 – iStock)
現代の忙しい生活の中で、間違った生活習慣や食生活によるストレスが一般的な問題になっています。 精神的ストレスは健康に影響を与えるだけでなく、生活習慣病の大きな原因にもなります。 精神的ストレスにはさまざまな理由が考えられますが、オフィスでの仕事のストレス、経済的不安定、社会的期待などが精神的ストレスの主な理由です。
ストレスは、睡眠障害（不眠症）、不安、うつ病を引き起こす可能性があります。 このような状況では、健康を維持し、精神的ストレスを軽減するために、ヨガとプラナヤムの助けを得ることができます。 記事上で、 ノイダのYosom Yoga Studioのヨガ講師Rajneesh Sharma 彼は、ヨガとプラナヤムを実践することが精神的ストレスを軽減するのにどのように有益であるかを語った。 (写真提供: iStock)
ライフスタイルへの影響
ヨガとプラナヤマを定期的に実践することは、精神的健康を改善するだけでなく、日常生活に関連する心血管疾患、高血圧、糖尿病、肥満などの病気の管理にも役立ちます。 実際、ヨガはストレスを軽減し、ストレスを軽減することで多くの病気のリスクも軽減します。
ストレスを軽減するにはどのヨガを行うべきですか?
- タダーサナ（山のポーズ）
タダサナ (写真提供 – iStock)
タダーサナは山のポーズとも呼ばれます。 これは精神的なストレスを軽減するのに役立つシンプルなヨガのアーサナです。 ターダーサナを練習すると、体と心の両方に安定感が得られます。 このアーサナをライフスタイルに取り入れることで、精神的および肉体的な健康を改善することができます。
- ターダーサナを練習するには、両足を揃えてヨガマットの上にまっすぐに立ちます。
- それから手を挙げてください。 その間に、大きく息を吸って吐いてください
- このアーサナを行うときは、ストレッチしすぎないように注意してください。 筋肉の緊張を引き起こす可能性があるため、
- 木のポーズ
ヴリクシャサナ (写真提供 – iStock)
ヴリクシャサナを定期的に実践すると、集中力と集中力が向上し、精神的ストレスの軽減に役立ちます。
- ヴリクシャサナを練習するには、片方の足をもう一方の足の太ももに置き、手を組んでナマスカラサナに入ります。
- その後、この位置でバランスを保ち、深呼吸して吐きます。
- ヴリクシャサナの位置で、目の前の任意の点に 10 ～ 20 秒間視線を集中し、この間、深呼吸をして心を安定させます。
- 反対側でもこのプロセスを繰り返します
3. サルヴァンガーサナ（肩立ち）
サルヴァンガアーサナ (写真提供 – iStock)
サルヴァンガーサナを定期的に実践すると、心が落ち着き、ストレスや憂鬱が軽減されます。
- これを実践するには、まず仰向けに寝てください。
- 次に脚を上げ（壁を支えても構いません）、手で腰を支えます。
- 体の全体重を肩に乗せてください。 サルヴァンガーサナは精神的ストレスを軽減し、健康を維持するのに役立ちます
ストレスを軽減する呼吸法
- アヌロム・ヴィロム（鼻交互呼吸）
アヌロム – ヴォロム (写真提供 – iStock)
アヌロム・ヴィロム・プラナヤムの実践は精神的ストレスに有益です。 これを実践すると精神的に平安が得られ、血圧がコントロールされます。 これを行うには、リラックスした姿勢で座り、一方の鼻孔を親指で閉じ、もう一方の鼻孔から息を吸い、もう一方の鼻孔から吐きます。 このプロセスを毎日 10 ～ 15 分間実行します。
- 蜂の呼吸
ブラマリ (写真提供 – iStock)
ブラマリ プラナヤマは、ストレスや不安を軽減し、心を落ち着かせるのに役立ちます。 これを実践するには、リラックスした姿勢で座り、親指で目と耳を閉じ、指を額に置きます。 その後、大きく息を吸い、「ハッ」という音で息を吐きます。
