ビカタン博士: PCOD の人はジュースを飲んではいけないというのは本当ですか? こんな悩みを持つ人はどんなメニューを選べばいいのでしょうか？ 何を避けるべきですか?
チェンナイを拠点とする婦人科医兼産科医のニティヤ・ラマチャンドラン氏が答えます。
PCODに悩む女性には、複合炭水化物を豊富に含む食品を摂取することをお勧めします。 単純な炭水化物として摂取すると、すぐに空腹感を感じます。 すぐに何か食べたくなる。 その結果、カロリーが増加し、体重が増加します。
炭水化物には、単純炭水化物と複合炭水化物の 2 種類があります。 これらには、非常に早く消化され血糖値が上昇する単純な炭水化物を含む食品が含まれます。 とはいえ、複雑な炭水化物食品は消化が少し遅くなります。
普段の米や小麦に加えて、野菜や果物をたっぷりと摂ることが大切です。 これらとは別に、食事には適切な量のタンパク質が含まれている必要があります。 このために、パルス、グラム、パルスなどを豊富に消費できます。
PCOD の人は、分割した食事計画に従う必要があります。つまり、3 食ではなく 6 食をとる必要があります。 通常、食事の量を半分にし、他の食事は同じ量を食べることでバランスをとることができます。
PCODに苦しむ人々が果物を避ける必要はありません。 どの果物も少量なら食べられます。 ただし、果物をジュースにするのは避けるべきです。 ジュースにしながら砂糖やミルクなどを加えていきます。 これにより摂取カロリーが増加します。 さらに、血糖値も上昇します。 むしろ、果物として摂取するほうが健康的です。
彼らにとって脂肪の少ないタンパク質は非常に重要です。 このタイプの脂肪には豆腐や魚が含まれます。
彼らは加工食品を避けるべきです。 チップス、サテー食品なども避けるべきです。 また、甘いソフトドリンクやジュースも避けるべきです。
コメントセクションで質問を共有してください。 回答は #DoctorVikatan という名前で Vikatan の Web サイトに毎日公開されます。
