ビタミンB12の欠乏：体内のビタミンB12の欠乏により、人は多くの場合、衰弱、疲労、心拍数の上昇、呼吸困難などの問題に直面しなければなりません。 現在、この問題は多くの人に見られています。 そのために何を食べるべきかを知ってください。
ビタミンB12 (写真提供: iStock)
身体を健康に保つためには、栄養豊富な食事が必要です。 しかし現代では、いつでも何でも食べられます。 その結果、私たちの体の栄養素が不足すると、さまざまな問題が発生します。
これらの栄養素にはビタミンB12も含まれています。 ビタミンB12は、血液の形成から敏感な神経伝達に至るまで、私たちの体内で最も重要な栄養素の1つです。 したがって、それは特別に重要視されてきました。 それでは、このビタミンを満たすために食事に含めるべき5つのことを教えてください。 (写真提供: iStock)
乳製品
乳製品 (写真提供: iStock0)
牛乳、カード、チーズなどの乳製品は、体内のビタミン B12 レベルを高めるのに役立ちます。 健康に大切なタンパク質、カルシウム、ビタミンA、ビタミンD、亜鉛、カリウム、コリンなどが含まれています。 これらすべての食品を定期的に食事に組み込むことができます。 したがって、より多くのビタミンB12を自然に摂取できます。
卵が含まれています
卵は優れた栄養源です (写真提供 – iStock)
朝食に卵を取り入れるとたんぱく質がたっぷり摂れます。 朝に卵を食べると健康に良いかもしれません。 卵はビタミンB12の非常に優れた供給源でもあります。 定期的に行う場合 2 卵は、体が1日に必要とするビタミンB12の46パーセントを供給します。 したがって、不足することはありません。
緑黄色野菜
緑の葉物野菜を含める (写真提供: iStock)
ビタミンB12が豊富な食品には、緑葉野菜や多くの果物も含まれます。 ケール、ほうれん草、アマランサスなどの野菜を食べるとビタミンB12を摂取できます。 季節の果物も摂取しましょう。 これにはさまざまなフルーツを含めることができます。
サーモン
サーモンフィッシュ (写真提供 – iStock)
サケの魚肉はビタミンB12の最高の供給源です。 ビタミンB12とは別に、体はオメガ3脂肪酸などの栄養素も摂取します。 あらゆる方法で調理でき、食事に取り入れることができます。 ランチやディナーに取り入れることができます。
野菜と果物
野菜を含む (写真提供 – iStock)
野菜や果物は健康にとても有益です。 ビタミンB12を補給するには、ほうれん草、ビート、ジャガイモ、キノコなどを食事に含めることができます。 好みに応じて選択するとよいでしょう。 生野菜を食べると体に良い効果が得られる場合もあります。 したがって、少なくとも週に1回は食事に取り入れてください。
コンテクスト
https://ods.od.nih.gov/factshields/vitaminb12-healthprofessional/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-a-list-of-b12-foods
https://pharmeasy.in/blog/9-vegetarian-foods-high-in-vitamin-b12/
