高たんぱく質の食品: ほとんどのたんぱく質は肉に含まれています。 しかし、あなたが純粋な菜食主義者であれば、食事にキヌアやオートミールを含めることは有益である可能性があります。 この記事で 2 つのうちのどちらが自分に最適かを確認してください
キヌアやオートミールより優れたタンパク質は何ですか?
タンパク質が豊富な健康的な食品の選択肢を考えるとき、キヌアとオートミールのような 2 つのスーパーフードは不可欠です。 これらの食品は両方とも栄養素が豊富で、特にベジタリアンにとっては非常に健康的であると考えられています。
しかし、プロテインに関しては、どのスーパーフードが優れているのかという疑問がよく起こります。 プロテインを摂取するためにこれらのいずれかを食事に加えることを検討している場合は、この記事が決定に役立つかもしれません。 いくつかの研究で示されている、これら 2 つの食品に含まれる成分を考慮して情報を提供しています。 (写真提供: iStock)
キヌアでより多くのタンパク質を摂取
どちらがより多くのタンパク質を含んでいるかということになると、キヌアが明らかに勝者です。 USDSの調査によると調理済みキヌア 1 カップには約 8 グラムのタンパク質が含まれていますが、調理済みオートミール 1 カップにはわずか 6 グラムのタンパク質が含まれています。 キヌアは完全なタンパク質でもあり、体に必要なすべてのアミノ酸が含まれていることは注目に値します。 オートミールには必須アミノ酸が含まれていません。
何を選ぶべきですか?
2 つのうちのどちらを選択しますか?
キヌアで たんぱく質が豊富 おそらくですが、選択はあなたの食事とニーズによって異なります。 あなたが菜食主義者で、食事に適切なタンパク質を含めたい場合は、キヌアが良い選択肢になる可能性があります。 しかしインドでは、お粥は簡単に入手でき、手頃な価格の選択肢です。 もう 1 つの重要な要素は、キヌアが非常に高価で、どこでも簡単に入手できるわけではないことです。
ファイバ
キヌアとオートミールはどちらも食物繊維が豊富です 適切な消化を維持するために ただし、キヌアにはオートミールよりもわずかに多くの繊維が含まれています。 そのため、食事に取り入れることでより多くのたんぱく質を摂取することができます。
低脂肪
キヌアの脂肪分
お粥に含まれる脂肪の量はごくわずかです。 一方、キヌアには健康に不可欠で有益な成分が少量含まれています。 したがって、定期的にお粥を食事に取り入れることでタンパク質を摂取することができます。
ビタミンとミネラル
キヌアとオートミールはどちらもビタミンやミネラルが豊富です。 お粥には鉄、マグネシウム、リンが豊富に含まれており、これとは別にキヌアにはビタミンBとビタミンEも含まれています。
結論
キヌアとオートミールはどちらも栄養が豊富です。 キヌアにはオートミールより多くのタンパク質が含まれていますが、オートミールは簡単に入手でき、手頃な価格の代替品です。 食事やニーズに応じて、これらのいずれかを選択できます。
注 – この記事は一般的な情報のみを目的として書かれており、いかなる治療法も主張するものではありません。 治療薬を服用する前に医師に相談し、医師のアドバイスに従って適切な量を使用してください。
