9分前
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今日は国際ヨガデーです。 Statista の統計によると、世界中で 3 億人が定期的にヨガを実践しており、そのうち米国だけで 3,500 万人がヨガを行っています。 インドで定期的にヨガを行っている人はわずか 12% です。
インドはヨガ発祥の地です。 パタンジャリは紀元前 200 年にヨガ スートラを書きました。 当時は近代科学はありませんでした。 さらに、人間の体や脳の内部を調べて、ヨガを通じて私たちの体にどのようなポジティブな変化が起こっているかを知ることができる今日のような近代的な機械はありませんでした。
科学は仮説を研究し、それを真実として受け入れる前に事実を調べます。 そしてついに誰かが理論を思いつきます。
そこで問題は、科学や科学的研究がヨガについて何を言っているのかということです。
定期的なヨガはアルツハイマー病のリスクを 37% 軽減します
カリフォルニア大学の2023年の研究によると、ヨガを定期的に練習すると記憶力が向上し、アルツハイマー病のリスクが37%減少し、メンタルヘルスが改善されるという。
スタンフォード医科大学の研究者らは2002年に同様の結論に達し、定期的にヨガを実践している300人の脳をスキャンしたところ、彼らの脳は平均的な人の脳よりも健康であることが判明した。
私たちが物事をどのように覚えているか
博士。 ウェンディ・スズキはニューヨーク大学の神経科学教授です。 今日の神経科学界のビッグネーム。 彼は生きた人間の脳を手に持ち、経験豊富な農民が土の色でどの作物が栽培されているかを見分けるのと同じ方法でそれを説明します。
海馬は人間の脳の下部に位置する非常に重要な部分です。 鈴木さんは専門家です。 海馬は私たちの長期記憶がすべて保存されている場所です。 誰かに会ったみたいに。 あなたは彼の顔を見て名前を尋ねました。 この名前と顔を組み合わせて形成されたアイデンティティは、海馬に保存されます。 海馬から来る同じ情報により、次に会うときにこの人をどのような名前で呼ぶべきかを思い出させるでしょう。
たとえば、あなたが子供の頃、学校の近くに大きなマンゴーの木があったとします。 それから何年も経って、あなたはその学校に通います。 現在、街全体の道路、通り、地図は完全に変わりました。 古い思い出に勝るものはありません。 次にマンゴーの木を見ると、その記憶が海馬から出てきて、この木の隣の建物が私の学校であることを思い出します。
リンゴはボールですか？
子供の頃、初めてリンゴを食べさせられたとき、それをどうすればいいのかわかりませんでした。 遊ぶためのボールですか、それとも食べるためのボールですか？ そして徐々に、これはリンゴであり、洗って食べるべきであるという記憶が海馬に蓄積されます。 人生において、誰もあなたにリンゴの食べ方を教えたり思い出させたりすることは二度とありません。 リンゴが現れるとすぐに、すべてのアクションが自動になります。
しかしここで、重度のアルツハイマー病患者を想像してみてください。 彼の前にリンゴが置かれたとしても、海馬に保存されていた記憶がすべて削除されているため、彼はそれが何なのか、またそれをどうすればよいのかわかりません。
海馬は、認知症やアルツハイマー病などの記憶関連疾患の原因にもなります。 私たちが覚えていることも忘れていることもすべてこの海馬で起こります。
海馬の話は、その大きさも容量も固定されていないということです。 それは継続的に変化し続けており、この変化は私たちの人間の行動に依存しています。 何を食べるか、どれだけの運動をするかなどです。
海馬とヨガはどのような関係があるのでしょうか？
さてヨガの話に戻ります。 したがって、ヨガやその他の運動をすると海馬のサイズが大きくなる、と博士は言います。 鈴木氏にはビジョンがあった。 この中で何百万もの新しいニューロン接続が形成されます。 記憶力を高め、加齢に伴う認知症を予防します。
この2013年の研究では、ヨガや運動を定期的に行っている人の脳の海馬が大きいことが判明しました。 彼らの柔軟性とニューロンの数は、ヨガをしなかった人々よりも26%高かった。
これらの変化は定期的なヨガによって人間の脳に起こります。
- 脳の記憶の中枢である海馬のサイズが増加します。
- 記憶が鮮明になる
- 新しいニューロン接続が形成される
- 不安とうつ病が 28% 減少
- 認知症やアルツハイマー病のリスクを軽減します
ただし、これはこの種の最初で唯一の研究ではありませんでした。 1960年にカリフォルニア大学バークレー校で行われた研究は、科学者の間で脳の可塑性理論を証明した世界初の研究でした。 脳の可塑性とは、脳の形状の変化を指します。
脳の可塑性とは何ですか？
非常に知的な人が脳の使用をやめ、運動をしなければ、脳は萎縮してしまいます。 海馬は縮んでしまいます。 同時に、平均的な知能の人が継続的に一生懸命働き、走ったり、運動したり、ヨガを練習したりすると、脳のサイズは増加します。 体調を整えることは健康であることを意味します。
ヨガを定期的に練習すると脳はどのように変化しますか?
ハーバード大学医学部の2021年の研究は、これについていくらかの光を当てています。
この研究によると、ヨガには主に 3 つの側面があります。
- 体の柔軟性
- 呼吸法
- 集中する、または集中する
定期的な激しい運動、筋力トレーニング、または重い重量を持ち上げることによって筋肉が発達するのと同じように、ヨガや呼吸法は脳の 2 つの領域、海馬と扁桃体に特に影響を与えます。 つまり、脳の記憶中枢とストレス反応中枢、または感情中枢です。
ハーバード大学の研究によると、ヨガは脳に次のような変化を引き起こします。
- 脳のサイズが大きくなります。
- 新しいニューロン接続が脳内で形成されます。
- 脳細胞の柔軟性が高まります。
- 認知機能を改善します。
- 脳の小脳を改善します。
- 小脳は運動感覚をつかさどる部分です。 歩く、書く、走る、車を運転する、ボールをキャッチする、または石が目の前に来たら、すぐに身をかがめて身を守るなどです。 すべての運動センサーの反応は小脳によって制御されており、ヨガは小脳をより活発にします。
- ヨガは脳の大脳皮質を改善します。 これは脳の情報を処理する部分です。
体の他の部分と同様に、脳のこれらの部分も年齢とともに自然に衰えます。 しかし、このハーバード大学の研究では、90歳を超えてヨガを定期的に練習した人は、脳の認知機能低下の速度がはるかに遅いことが示されました。 体の残りの部分と筋肉は衰弱していましたが、記憶は失われておらず、支えなしで歩き、階段を登り、日常生活のすべての活動を自分で行うことができました。
いくつかの健康に関する調査や研究を 1 つの記事でカバーできます。 しかし実際には、過去 20 年間にこのテーマに関して世界中で 50 以上の研究が行われ、どの研究でも定期的なヨガの実践は体の健康を維持するだけでなく精神の健康も維持するという結論に達しています。
では、なぜ遅れたのでしょうか？ ヨガをするために必要なのはヨガマットだけです。 それ以外の場合はカーペットでも使用できます。 まずは毎朝たった20分のヨガから始めましょう。
ヨガはあなたの人生を変えます。
