ヴィカタン博士: 私は36歳です。 私には子供が1人いますが、もう1人の子供を育てようとしています。 でもその前にお腹や腰周りの脂肪を減らしたいです。 私は健康的な食事をしています。 しかし、お腹や腰回りは縮む様子はありません。 この原因は何でしょうか?解決策はありますか?
チェンナイを拠点とするスポーツおよび予防健康管理栄養士のシャイニー・スレンドランさんが答えます。
まずはお腹やウエスト周りに脂肪が付く原因を探ってみましょう。 必要以上にカロリーを摂取すると、余分なカロリーは脂肪に変わります。 この脂肪は体のさまざまな部分に蓄積されますが、場合によってはお腹や腰の周囲が大きくなることがあります。
たとえば、身長と体重に対して 1,750 カロリーが必要だとします。 2,000カロリーを摂取すると、余分な250カロリーは脂肪に変わり、体のあらゆる場所に蓄えられます。 これらのカロリーは、身体的に活動したり運動したりすると消費されます。 そうしないと体内に蓄積されてしまいます。
余分なカロリーは脂肪だけから来るものではありません。 タンパク質は、デンプンと呼ばれる炭水化物を介して結合することもできます。 つまり、どんなに健康的な食べ物であっても、食べ過ぎて運動をしなければ脂肪になってしまいます。 したがって、まずこの基本的なことを理解してください。
次に、ホルモンに問題がないかどうかを確認します。 生理に関する問題がある場合は、医師の診断を受けてください。 常にストレスを感じているかどうかを確認してください。 人はストレスを感じると、体内でストレスホルモンが分泌されます。 このため、脂肪が体内に蓄積され始めます。 これを解決するには、ストレスを軽減する方法を採用することです。
筋力を高める運動を行うことが重要です。 筋肉密度が増加すると、脂肪が減少し、体の形が良くなります。
食物アレルギーの有無を確認します。 人によっては、牛乳、ピーナッツ、小麦などの食品にアレルギーがある場合があります。 これらを食べると、膨満感、ガスが発生し、不快感を感じます。 したがって、食べたい日のリストを作成し、その日を避けてください。 アルコール依存症の方は避けてください。
便秘にならないように気をつけてください。 食物繊維の豊富な野菜と玄米をたっぷり食べましょう。 小麦粉を含む料理は避けてください。 古米のとぎ汁をバターミルクに混ぜて飲みます。 色とりどりのフルーツを食べましょう。 良い睡眠も重要です。お腹の脂肪を減らすことは魔法のようなものではありません。 上記の指示すべてに継続的に従ってください。 健康的なライフスタイルを確保します。 必ず結果が得られます。
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