38分前
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インドの女子レスラー、ビネーシュ・フォガットが木曜日にレスリングから引退した。火曜日の初めに50kg級で3試合を行い、3試合すべてに勝利した。ビネシュはアリーナで世界ナンバーワン選手を破り、オリンピック決勝に進出した初のインド人女子レスラーとなった。これに加えて、ビネシュが国に金メダルか銀メダルをもたらすことも確実だ。
しかしその後、悲痛なニュースが届き、事態は一変しました。
翌朝、つまり水曜日、ヴィネシュ・フォガットはパリオリンピックの50kg級から外れていた。オリンピックの規定によれば、彼の体重は50kgより100グラム多くなっていました。彼は体重超過のため失格となった。
決勝の公式計量前夜、彼女の体重は規定の５０キロを２キロ上回っていた。彼は一晩中運動して体重を減らそうと一生懸命努力した。それにもかかわらず、朝になって彼の体重が50kgを数グラム超えていたことが判明した。
問題は、徹夜で頑張ったにもかかわらず、なぜヴィネシュ・フォガットの体重が100グラムも多いのかということだ。多くの専門家や医師がソーシャルメディアに、運動とともに十分な睡眠をとっていたら体重は減っていただろうと書いている。
今日’ 健康証明書 「体重と睡眠の関係についてお話します。
- 睡眠は体重にどのような影響を与えるのでしょうか?
- 睡眠不足も体重増加の原因になるのでしょうか？
- 食事と運動以外に、体重減少に寄与する要因は何ですか?
ニカット・ザリーンは体重を減らさなければならなかった
インドの女子ボクサー、ニカット・ザリーン選手がパリオリンピックの準々決勝予選で敗れ敗退した。彼は敗因を明かして皆を驚かせた。試合２日前から体重が増加した。彼は同じ階級でプレーするために2kg減量しなければならなかった。このため、彼は2日間食べず、寝もしませんでした。結果は立ち直る暇もなく敗戦でメダルの望みも絶たれた。
スシル・クマールの体重も増加
インドのレスラー、スシル・クマールは、インド代表として2008年と2012年に2つのオリンピックメダルを獲得した。 ２０２１年の五輪に向けた選手たちにアドバイスを送りながら、試合前には毎回体重を４～５キロ増やすと語った。このために、彼はアスリートたちに、イベントセンターでの初日から毎日400〜500グラムの体重を減らすようにアドバイスしました。 1日に1～2kgの急激な体重減少が問題となります。これはフィットネスにも影響します。
睡眠不足は体重増加の大きな原因
専門家によると、数晩連続で睡眠不足が続くと、消化器系、食欲、体重に直接的な影響が出るそうです。これは試合のパフォーマンスにも影響を与える可能性があります。
効果は年齢、性別、ホルモンによって異なります
睡眠不足によって引き起こされるダメージは、年齢、性別、ホルモンによって異なります。たとえば、2018 年の調査結果を図でご覧ください。
睡眠時間が7時間未満だと肥満が増加する
国立医学図書館が300万人を対象とした20件の研究を分析したところ、睡眠時間が7時間未満の成人では肥満のリスクが41％増加していることが判明した。対照的に、より長く眠った人々では、睡眠は肥満と関連していませんでした。
身体は睡眠中に修復されます
- 国立睡眠財団によると、私たちの体と脳の働きは睡眠中に完全に変化します。私たちの体はすぐに欠陥の棚卸しを行い、それらの修復を開始します。
- この期間中に問題が発生した場合はすべて修正されました。身体は潜在的な脅威を評価し、それらと戦う準備をします。
- よく眠った後は、腸内の細菌が増え、体の強さが倍増します。医師が病人に十分な睡眠と休息をとるように勧めるのはそのためです。
- 良質で十分な睡眠は心を健康に保ちます。気分が良いとき、私たちは美味しくて健康的な食べ物を食べます。
- よく眠って新陳代謝を良くすれば、体重を減らすのは簡単になります。
- 睡眠は、運動や運動によって受けた身体のダメージを修復するために非常に重要です。減量と健康には、運動とともに十分な睡眠も必要であると言われるのはこのためです。
健康的な減量には十分な睡眠が重要です
国立睡眠財団によると、健康的に体重を減らしたいのであれば、十分な質の睡眠をとることが不可欠です。国立医学図書館に発表された研究によると、ダイエット中に睡眠時間が減ると、体重が減るどころか体重が増加する可能性があります。これは食欲を増進させる可能性があるために起こります。
では、図に示されているポイントを詳しく理解してみましょう。
規則的な睡眠スケジュールに従う
睡眠スケジュールを常に変更し、週末に1週間分の睡眠を補おうとすると、代謝が変化し、インスリン感受性が低下する可能性があります。そのため、体重が増加する可能性があります。したがって、睡眠についても同じスケジュールを採用する必要があります。
部屋を暗くして寝ると睡眠が良くなる
国立医学図書館で発表された研究によると、就寝時のテレビ、携帯電話、ノートパソコン、ベッドサイドのランプなどの人工照明は睡眠の質に違いをもたらす可能性があります。これにより、体重増加や肥満のリスクが高まります。
寝る前に食べないでください
寝る数時間前に食べ物を食べて眠る必要があります。夜遅くに食事をすると、睡眠や代謝に影響を与えます。これにより、減量の努力が失敗する可能性があります。
ストレスを管理する
国立医学図書館で発表された研究によると、慢性的なストレスは間違いなく私たちの睡眠に影響を与えます。さらに、私たちの心はネガティブな感情に対処するために辛い食べ物や飲み物に向かう傾向があります。これらすべてが私たちの体重に直接影響します。睡眠とストレスは同じ量でお互いを台無しにする可能性があります。
早く寝て早く起きる
国立医学図書館で発表された研究によると、睡眠時間が長い人はより多くのカロリーを消費します。したがって、体重が増加するリスクが高くなります。したがって、すぐに試してみることをお勧めします。つまり、夜早く寝て、朝早く起きるということです。
