午後に昼寝をするメリット;午後の睡眠午後に昼寝をしたいのはなぜですか?: 5 ～ 30 分の昼寝は魔法ですが、それ以上の睡眠は有害です。

昼食後は倦怠感を感じます。眠いです。昼食後に数分間昼寝をすると、大きな安らぎが得られることも事実です。

家では、おばあちゃんが昼食後に時々休憩をとるようにアドバイスしたかもしれません。実際、午後に数分間昼寝することは私たちの伝統の一部になっています。この伝統の兆候は世界中のあらゆる文化に見られます。現在、多くの科学研究や研究でも、午後のちょっとした昼寝が魔法の薬であることが確認されています。

Journal of Clinical Sleep Medicineに掲載された研究によると、毎日昼食後に15分間昼寝をすると、注意力、創造性、心臓の健康が改善されます。

国立医学図書館で発表された2023年の研究によると、5分から30分の午後の昼寝は脳を情報過多から守ることができます。これによりストレスが軽減され、気分が改善されます。さらに、昼寝後の情報の処理と保存が容易になります。

しかし、この研究では、軽い昼寝をせずに1時間以上眠った人には、良い影響よりも害の方が大きいことも判明しました。

今日 「健康診断書」 今回は睡眠についてお話します。

昼寝のメリットは何ですか？

昼寝を適切にとれば、多くのメリットが得られます。数分間の昼寝は精神的および肉体的な健康を改善します。国立睡眠財団によると、コーヒーを飲むよりも良質な昼寝の方が有益です。どのようなメリットがあるのか​​見てみましょう。

適切な昼寝のメリット

これらの点を詳しく理解しましょう。

認知機能を改善する

パワーナップを取った後は、より覚醒したように感じます。その利点は、私たちの脳がより効率的に働くことができることです。国立医学図書館で発表された研究によると、睡眠は脳内のアデノシンレベルを低下させます。アデノシンは、私たちに眠気を感じさせる神経伝達物質です。減少するにつれて、注意力と認知機能が向上します。

記憶力が上がる

国立医学図書館で発表された研究によると、睡眠は記憶の維持に重要な役割を果たしています。昼寝は、夜の睡眠と同じくらい、日中に学んだことを思い出すのに役立ちます。運動能力と記憶力を向上させます。日中に勉強する場合、昼寝は非常に有益です。

ストレスを軽減し、心臓の健康を改善します

国立医学図書館で発表された研究によると、毎日 20 ～ 30 分の昼寝をとる人はストレスが少ないそうです。これらの人々の血圧も管理下にあります。体をリラックスさせ、心臓の健康を改善します。

創造性が高まる

世界最高の作家やアーティストは、最も創造的なアイデアを睡眠中に思いつきます。実は、眠っているときでも夢を見るのはこのためです。これは私たちの創造性の一部です。良質な睡眠の後は、創造性がさまざまに高まります。

気分が良くなる

睡眠財団によると、誰かが落ち込んでいる場合、その人はおそらく機嫌が悪いと考えられます。そんな時は昼寝をすると気分が良くなります。これは私たちにスリルを感じさせます。

免疫システムが強くなる

私たちの体と脳の働きは睡眠中とはまったく異なります。体はこれを修復する時期だと考えます。目覚めたとき、肉体的にも精神的にも弱い人は改善されます。考えられる脅威が評価され、それに対処するための準備が行われます。私たちの腸内の細菌の勢力も睡眠中に増加します。そのため、良質な睡眠は免疫力を高める効果があると考えられています。また、腸内の細菌の力を高めることで消化器系を改善します。

昼寝は20分から30分程度にとどめてください

良い昼寝は長すぎてはいけません。最大限の効果を得るには、継続時間は 30 分未満である必要があります。しかし、どうすれば30分以内に起きることができるかという問題が生じます。

昼寝をすると、どれくらい寝たかわかりません。 30分以上昼寝をすると、良いことよりも害の方が多くなる可能性があります。これを避けるために、アラームを設定できます。最初は静かに再生され、その後速く再生される曲をアラームに入れてみてください。こうすることで、目覚ましから起きた後のイライラを避けることができます。
博士。ナブニート・スード
ダラムシラ ナラヤナ病院、呼吸器科および睡眠医学の上級コンサルタント

昼寝のデメリット

睡眠財団によると、一般的に昼寝には多くの利点がありますが、あまりに長くとると欠点も生じる可能性があります。

午後に長く寝すぎることのデメリット

そうすれば睡眠を最大限に活用できます

米国歯科睡眠医学委員会および米国睡眠呼吸学会の認定を受けた睡眠専門医であるジェフ・ロジャース氏は、これを行うためのいくつかの方法を提案しています。

夜勤者も夜間仮眠可能

太陽が沈み、暗くなると、私たちの自然時計（概日時計）が睡眠を感知し始めます。このような状況で夜勤をしていると、その間何度も眠ってしまうことになります。そのような人は、エネルギーが不足していると感じたときに夜に昼寝をすることもあります。