30代になると腰痛に悩む人が多くなります。腰痛が発症すると、座ったり立ったりしたときに腰に痛みが生じます。この問題を解決するには、定期的にヨガを行う必要があります。今日は、腰痛を和らげるためにどのようなヨガのアーサナを行うべきかを詳しく説明します。
腰痛の問題を軽減するにはどのヨガエクササイズを行うべきですか?
オフィスで何時間も座っていると、腰痛が起こることがよくあります。腰痛が始まると、徐々に全身に痛みが始まります。したがって、時間内にこれに注意を払うことが重要です。忙しい生活の中で、間違った食生活、睡眠不足、ビタミン不足などの影響が健康にすぐに現れます。以前は年齢を重ねるごとに腰痛や背中の痛みに悩まされる人が多かったのですが、ライフスタイルの変化により、30歳を過ぎると腰痛に悩まされる人が多くなりました。腰痛の場合、歩いたり座ったりして立ち上がるときに大きな痛みに直面しなければなりません。そこで今日は、腰痛を和らげるためにどのヨガのアーサナを行うべきかについて説明します。調べてみましょう。(写真提供: iStock)
腰痛を和らげるために行うべきヨガのアーサナは次のとおりです。
ブジャンガサナ：
ブジャンガサナを行うと、腰痛の問題が軽減されます。このアーサナを行うときは、まずうつ伏せになり、次に両足を揃えて、手のひらを胸の近くで肩の高さに保ちます。次に、額を地面に置き、体を楽にします。これをすべて終えたら、深呼吸して体の前部を上げます。両手をまっすぐに伸ばし、この位置を1〜2秒間保ちます。それから息を吐きながら正常な姿勢に戻ります。
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ウストラアーサナ:
ウストラアーサナを行っている間、膝をついて座り、両膝を肩幅に保ちます。次に、手のひらを空に向けて上げ、背骨を後ろに曲げ、両手でかかとに触れます。この位置で首に圧力をかけすぎないでください。膝から腰をまっすぐに保った後、この位置に1〜2秒ほど留まり、問題の位置に戻ります。
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シャラバアーサナ:
腰痛の問題を軽減するには、定期的にシャラバジャンを行う必要があります。このアーサナを行うことで、背中の痛みの問題が軽減され、背中の痛みが軽減されます。このアーサナを行っている間、うつ伏せになり、両手のひらを太ももの下に置きます。それからゆっくりと足を上げて深呼吸してください。 2秒ほどこの姿勢を保った後、通常の姿勢に戻ります。
注 – この記事は一般的な情報のみを目的として書かれており、いかなる治療法も主張するものではありません。治療法を服用する前に医師に相談し、医師のアドバイスに従ってのみ使用してください。
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