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今日の座りっぱなしのライフスタイルでは、人々はほとんどの時間を椅子や机に座って仕事に費やしています。 生活における身体活動の不足。 ICMR (インド医学研究評議会) の調査によると、インドで何らかの身体活動や運動を定期的に行っている人はわずか 11% です。
インターナショナルヨガは6月21日に世界中で祝われます。 その目的は人々にヨガの重要性を認識させることです。
そこで今日は、ヨガの日にちなんで、誰でも自宅で簡単にできる、そんな簡単なヨガサナを10種類紹介します。
ヨガの専門家 – Sushma Somvanshi、ヨガ講師、アタヨガアカデミー、バンガロール
1. アルダカティ チャクラアーサナ
アクション： これを立った状態で行います。 これを行うには、まず両脚を開き、両手を太ももに置きます。
息を吸いながら、右手を上に上げます。 次に、息を吐きながら手を左に曲げて広げます。 この位置で 5 まで数えます。 今度は息を吐き、通常の位置に戻ります。
次に、反対側の手でも同じプロセスを実行します。
息を吸いながら左手を上に上げます。 次に、息を吐きながら右に曲げて腕を広げます。 この位置で 5 まで数えます。 今度は息を吐き、通常の位置に戻ります。
利点： このアーサナは、腰の周りに蓄積された脂肪を減らすのに役立ちます。 消化器系と肝臓の機能を改善します。
次のことをしてはなりません。 最近腹部手術を受けた人は、このアーサナを避けるべきです。 他の人は誰でも簡単にできます。
2. パリヴァルタ トリコナーサナ
方法： このアーサナは英語ではTwisted Triangle Poseとも呼ばれます。 これを行うには、まず立って両足を開きます。 次に、右足を右方向に回転させます。 次に、呼吸をしながら、両手を肩の高さで広げます。 次に、息を吐きながら左手を下に曲げて右足に触れます。 このとき、右手は空中にあるはずです。 この姿勢で、5から10まで数えながら呼吸します。
息を吸いながら元の位置に戻ります。 つま先を前に向けます。
次に、左足のつま先を曲げ、反対側でも同じ手順を実行します。 その後、元の位置に戻ります。
利点： パリブラット トリコナサナは背骨を柔軟にします。 腰の緊張が軽減され、腎臓の機能が改善され、大腿部の筋肉が強化されます。
次のことをしてはなりません。 最近脊椎の手術やヘルニアの手術を受けた人は、このアーサナを行うべきではありません。 他の人は誰でも簡単にできます。
3. マラサナ
アクション： このアーサナを行うには、まず両太ももを開いて地面に座ります。 両方の指は太ももに向けて開く必要があります。 両手を組みます。 両肘で足を押します。 背骨はまっすぐでなければなりません。 この姿勢で10〜20分間座っていても大丈夫です。
または、両手を前に組み、太ももを開いてつま先立ちで歩きます。 最初に前進し、次に後退します。 アヒルの散歩とも呼ばれます。
利点： このアーサナを定期的に実践すると、消化が改善されます。 これにより、女性の生殖に関する健康も改善されます。
次のことをしてはなりません。 最近腹部手術を受けた人は、このアーサナを避けるべきです。 他の人は誰でも簡単にできます。
4. バダコナサナ
方法： 蝶のポーズとも呼ばれます。 これを行うには、まず床にあぐらをかいて座ります。 次に、両足のつま先と足首を接続します。 次に、両手のひらでつま先を持ち、足を上下に動かします。 これを30～60回行うことができます。 この間、通常の呼吸を続けてください。
また、この位置でかがんで頭を床に付けます。 15まで数えてから、前の位置に戻ります。
利点： このアーサナは腰の可動性に非常に役立ちます。 これにより、ウエスト部分の血流が改善され、生殖に関する健康に役立ちます。
次のことをしてはなりません。 最近腹部手術を受けた人は、このアーサナを避けるべきです。 他の人は誰でも簡単にできます。
5. ブジャンガサナ
方法： コブラのポーズとも呼ばれます。 このアーサナを行うには、地面に胸をついて横になり、顎で地面に触れます。 両手の指を地面に近づけてください。 肘は上向きに保つ必要があります。 次に、呼吸をしながら頭と上半身を上げます。 胸と腰を空中に高く保ちます。 この位置で5〜10回呼吸します。 次に、ゆっくりと息を吐きながらあごを下げ、通常の位置に戻ります。
利点： このアーサナを練習すると、背中の筋肉が強化され、腹部の脂肪が減少します。 このアーサナは、気管支炎や喘息の患者にとって非常に役立ちます。
次のことをしてはなりません。 脊椎の手術を受けた人や頸椎症を患っている人は、このアーサナを行う際には注意し、ヨガ講師の指導の下でのみ実践する必要があります。
6. ダヌラサナ
アクション： このアーサナを行うには、まず胸の上で地面に横になります。 次に、両後ろ足をゆっくりと上げます。 太ももを少し広げます。 次に足首を両手で持ちます。 次に、息を吸いながら頭、あご、胸、太ももを持ち上げます。 身体の中心からおへそまで全身のバランスを整えます。 この位置で5〜10回呼吸します。 次に、ゆっくりと元の位置に戻り、リラックスします。
利点： このアーサナは糖尿病患者にとって非常に役立ちます。 これにより、背中の柔軟性が高まり、消化筋が強化され、消化器系が強化されます。
次のことをしてはなりません。 消化性潰瘍やヘルニアがある人、または最近手術を受けた人は避けるべきです。 これとは別に、高血圧に苦しんでいる人はダヌラアーサナを行うべきではありません。
7.チャイルドシート
方法： このアーサナはチャイルドポーズとも呼ばれます。 そのためには、まずヴァジュラサナの姿勢で座ります。 次に、呼吸をしながら両手を上に上げます。 次に、息を吐きながら体を下に動かします。 お腹が太ももに触れ、腰が足首に触れることを忘れないでください。 額を地面につけておきます。 この姿勢で5〜10回呼吸し、目を閉じたまま背骨をリラックスさせます。
利点： このアサナは背筋を強化し、背骨の緊張を軽減し、腹筋を強化し、生殖の健康を改善します。
次のことをしてはなりません。 高血圧や椎間板の滑りの問題に苦しんでいる人は、このアサナを行うことを避けてください。
8. セトゥバンダアーサナ
アドバンテージ： このアーサナを実践すると、背骨はまっすぐなままになり、問題はありません。 腰痛を和らげ、消化を強化し、月経不順を治します。
次のことをしてはなりません。 消化性潰瘍やヘルニアがある人、または最近手術を受けた人は避けるべきです。
9. ナディ ショダサナ
方法： これはナディショダアーサナと呼ばれるプラーナヤマの一種です。
アドバンテージ： このヨガのアーサナを実践すると、両方の鼻孔のバランスが保たれるため、両方の鼻腔が清潔で健康な状態に保たれます。 気管支炎、喘息、鼻アレルギーに非常に役立ちます。 これにより食欲が増進し、消化器系が健康に保たれます。
次のことをしてはなりません。 ひどい風邪や咳がある場合は、この作業を行わないでください。 それ以外の場合は、自宅で簡単に行うことができます。
10. ブラマリ・プラナヤム
アクション： これを行うには、両方の親指で耳を押し、指を頭の上に置き、両方の目を閉じて呼吸します。 息を吸い込むと鼻からゼーゼー音が聞こえます。
このアーサナを6〜9回行うことができます。
利点： このアーサナを練習すると、ストレス、緊張、脳の緊張が軽減されます。 また、不安、不眠症の緩和、怒りのコントロールにも役立ちます。 そうすることで体の治癒力が高まります。
次のことをしてはなりません。 誰でも簡単にできます。
