あなたは糖尿病ですか？ したがって、このニュースはあなたのためのものです。 糖尿病患者がジャガイモをどのくらいの量とどのように摂取すべきかについての詳細情報をお読みください。 (写真提供: iStock)
糖尿病患者にとって、食習慣に特別な注意を払うことは非常に重要です。 そのような人にとって、体内の血糖値をコントロールすることは非常に重要です。 これとは別に、血糖値をコントロールするために炭水化物の摂取量をコントロールすることも重要です。 一方、糖尿病患者はジャガイモを摂取すべきかどうかという質問が多くの人から聞かれます。 糖尿病患者のほとんどは、ジャガイモの摂取を完全にやめる必要はありません。 ジャガイモを食べる量には特に注意する必要があります。 この点に関して、Dr. リチャ・チャトゥルヴェディ氏によるアドバイス。 毎日の食事のバランスやカロリー計算の方法などを詳しく解説しています。
ジャガイモには炭水化物が多く含まれています。 中くらいの大きさのジャガイモ（約150グラム）には約30グラムの炭水化物が含まれています。 じゃがいもは種類や作り方によってカロリーが異なります。 このためには、ジャガイモを食べる量に特に注意してください。 ジャガイモの典型的な一食分はマッシュポテトまたは小さめのベイクドポテト半カップで、これには約 15 グラムの炭水化物が含まれます。
3食すべてでジャガイモから摂取するカロリーのバランスをとる方法
朝食
通常の量の半分のジャガイモ、または茹でたジャガイモ1個を朝食に摂取できます。 炭水化物は約15グラム、カロリーは約70カロリーです。 ジャガイモは、フェヌグリークやほうれん草などの繊維の多い野菜と一緒に摂取できます。
ランチ
小さなジャガイモはランチに最適です。 炭水化物は約15グラム、カロリーは110カロリーです。 野菜と一緒に摂取できます。 ヘルシーな脂肪分を少し含んだジャガイモに大さじ1杯のオリーブオイルを加えてお召し上がりください。 これはカロリーをコントロールするのに役立ちます。
夕食
夕食にジャガイモを食べたい場合は、マッシュポテトを食べるとよいでしょう。 炭水化物は約15グラム、カロリーは約80〜100カロリーです。 緑黄色野菜や魚と一緒にお召し上がりください。 余分なカロリーを追加せずに、低カロリーの食事を始めましょう。
