あ太りすぎている場合は、減量するように努めた方がよいでしょう。体重が 2.7 kg 減ると、HDL は 1 mg/dL 増加します。一石二鳥のマンゴーのように、体重も減ります。良質な脂肪も増えます。
どの食品に良質な脂肪が多く含まれているか知っていますか？
アーモンド、クルミ、ピスタチオ、カシューナッツ、クルミなどのナッツ類、アボカド、大麦、小麦などの全粒穀物、緑レンズ豆などの豆類、大豆、ブルーベリー、ヨーグルト、ダークチョコレート、魚、亜麻仁、トマト、リンゴ…
食事に良質な脂肪をたっぷりと取り入れましょう。健康を維持して長生きしてください」と栄養士のバラプラサンナは言います。
