運動量: 健康に気を配ることは健康のために非常に重要です。どんなにダイエットをしても、体には運動が必要です。体の病気の多くは運動によって治すことができます。しかし、どれくらいの運動をすればいいのでしょうか？毎日ジムで何時間も汗をかくだけですか、それとも数分間の運動だけで十分ですか?最近の研究によると、体を健康に保つために過度の運動は必要ないことがわかっています。最小限の運動時間でも適切なフィットネスを維持できます。
専門家によると、健康のためには毎日 20 ～ 30 分のウォーキングで十分です。適度なペースで歩くのもとても良いでしょう。これに加えて、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などの軽い運動を行うこともできます。時間がない場合は、中程度の強度の運動を週に 150 分間行うことができます。または、より激しいトレーニングを最大 72 分間行うこともできます。この運動は心臓の健康を改善するだけでなく、筋力と精神的健康も改善します。専門家によると、身体を活動的に保つためには、少なくとも週に5日、30分間の運動をすることが非常に重要です。
時間がない場合は、高強度インターバルトレーニング (HIIT) が良い選択肢になります。このタイプの運動は、より短い時間でより多くのカロリーを消費し、代謝も増加します。 HIIT トレーニングとは、短時間で非常に激しい運動をしてから休息するトレーニングです。このエクササイズは 10 ～ 15 分間行うこともできます。これとは別に、階段を上る、歩く、家事をするなどの毎日の活動も身体の健康に有益です。
これらのことを無視しないでください
より短い時間でより多くの運動を行うことは健康に有益ですが、定期的に行うことが重要です。運動に代わるものはありません。したがって、健康を維持したいのであれば、運動する以外に方法はありません。これに加えて、バランスの取れた食事と十分な睡眠も非常に重要です。運動はバランスと一貫性と同じくらい重要であることを常に忘れないでください。
(免責事項: ここに記載されている情報は家庭療法および一般情報に基づいています。使用する前に医師のアドバイスを受けてください。ZEE 24 TAAS は推奨しません。)
