ビタミンB12を含む食品：ビタミンB12は、体にとって最も必須の栄養素の1つです。 欠乏により、体は生命力を失い、衰弱する可能性があります。 体内で血液とエネルギーを生成するのに最も必要です。
ビタミンB12を摂取するベジタリアンダイエット
ビタミンB12欠乏症は今日深刻な問題となっています。 実際には、ビタミンB12は体自体で生成されないため、食べ物に依存する必要があります。 筋肉の成長を助け、骨を強化し、脳の機能と血液生成を改善します。 ビタミンB12は肉、魚、卵などの非ベジタリアン食品に含まれていますが、一部のベジタリアン食品からもビタミンB12を摂取できます。
これらの食品が何であるか、そしてそれらがどのように有益であるかを知るには、この記事を読む必要があります。 ビタミンB12は体にとって必須であり、そうでないと体に悪影響を及ぼし、多くの病気に直面しなければなりません。 PharmEasy のニキータ トシ博士 が述べたように ビタミンB12欠乏症 補給に必要な食品を調べる (写真提供: iStock)
牛乳は最高の供給源です
牛乳でビタミンB12を増やす
肉を食べない場合は、牛乳からもビタミンB12を十分に摂取できます。 NIH の報告書によると、コップ 1 杯の牛乳から 1.3 マイクログラムのビタミン B12 を摂取できます。 これとは別に、骨に優れた強度を与えるためにも使用されます。 だから1日1ガロンの牛乳を飲みましょう
シリアルを使用する
朝食にプリバジやパランタの代わりに豆類を食べ始めましょう。 豆類や朝食用シリアルから 0.6 マイクログラムのビタミン B12 を摂取できます。 食物繊維が豊富なので空腹感を感じにくく、味も美味しいです。 したがって、朝食で摂取する必要があります。
カードは恩恵になるだろう
カードを使用する
牛乳から作られたカードはビタミン B12 の優れた供給源でもあり、さまざまな方法で食事に取り入れることができます。 カード1カップで1マイクログラムが得られます ビタミンB12 ランチにカードを含めることができます。 カードはカードライスやサラダに使用する必要があります。
キノコが含まれています
キノコカレーは美味しいですよ
キノコを食べるのが好きな人はたくさんいます。 この野菜を食事に取り入れるべきです。 ビタミンB12の優れた供給源であるキノコ50グラムでビタミンを摂取できます。 キノコサラダや野菜などの食品を食事に取り入れることができます。
テンペ
テンペは基本的に大豆を使って作られていますが、大豆にはビタミンB12やたんぱく質が豊富で、健康上の利点がたくさんあります。 テンペ半分のカップには、0.1 マイクログラムのビタミン B12 が含まれています。 そのため、ダイエットにも活用することができます。
