最初の夜に眠れなかった場合は、次の日に昼寝をしても構いませんが、一晩ほど長くしてはなりません。 朝は太陽が昇るときに起き、夜は決まった時間に寝る習慣をつけましょう。 夜寝る前に明るい光やスクリーンを避けてください。 スリラー映画やシーンは見ないでください。 翌日に重要なイベントや特別な予定がある場合、そのことを考えると前夜の睡眠が妨げられることがあります。 それも普通のことです。
心を落ち着かせれば、自動的に眠りが訪れます。 深呼吸の練習は非常に役立ちます。 新しい場所、新しい環境も不眠症の原因となることがあります。 男性の不眠症の原因としては、更年期障害、男性更年期障害、甲状腺の問題、ウイルス感染、ストレスなどが考えられます。 水をたくさん飲みます。 体の筋肉をリラックスさせる運動を実践する必要があります。 横になった直後に足に何らかのかゆみや不快感を感じる人もいます。 彼は寝返りを打つこと以外は眠ることができません。 この問題は「レストレスレッグス症候群」と呼ばれ、最近、マグネシウムがこの問題の解決策であることが判明しました。エプソムソルトを含む水に足を数分間置くと、マグネシウムが皮膚から吸収され、神経がリラックスします。 。 そして、これにより夜はぐっすり眠ることができます。 医師のアドバイスに従って、マグネシウムとメラトニンのサプリメントを摂取することもできます。
