ビタミンDが豊富な食べ物：冬のような雨の日でも、体に十分な日光が当たりません。 このような状況では、この記事で紹介したこれら 5 つの食品は、ビタミン D 欠乏症の予防や症状の除去に非常に役立ちます。 これら5つの食べ物が何であるかを知ってください。
ビタミン D 欠乏症 (写真提供 – iStock)
ビタミンDは、骨を丈夫に保ち、カルシウムの吸収を助け、免疫力を高めます。 このビタミンは日光を通じて体に届きます。 しかし、梅雨の時期は日照不足が続き、不足を感じます。 多くの場合、私たちはビタミンD欠乏症に苦しんでいることにさえ気づいていません。
このような状況では、この記事では食事にどの食品を含めるべきかについての情報を提供します。 ビタミンD欠乏は多くの病気を引き起こす可能性があります。 それからこの記事を読んでください (写真提供: iStock)
ビタミンDの初期症状?
ビタミンD欠乏症の症状
頻繁に疲れを感じたり、骨が弱くなったり、体の痛みを感じたりする場合は、ビタミン D 欠乏症の症状である可能性があります。 しかし、心配しないでください。日光以外にも、ビタミン D を豊富に含む食品はたくさんあります。 食事に取り入れられる食品を5つほど教えてください。
ビタミンDはキノコに含まれる
キノコはビタミン D の供給源です (写真提供: iStock)
キノコはビタミンDが豊富な食品のリストに含めることができます。 日光の下で育ったキノコはレベルが高くなります。 そのため、キノコを毎日の食事に活用することができます。 きのこスープ、きのこ野菜、きのこサラダなどにお使いください。
卵黄
卵黄の利点 (写真提供 – iStock)
卵黄は良質なたんぱく質源であるだけでなく、ビタミンDも豊富に含んでいます。 このような状況では、毎日の食事に卵を 1 ～ 2 個取り入れると、非常に健康的になります。 エッグオムレツ、エッグブルジ、ゆで卵、エッグカレーが食べられます。
チーズ
ビタミンDを補給するチーズ (写真提供 – iStock)
パニールにはタンパク質とカルシウムが豊富に含まれています。 ビタミンDやマグネシウム、リンなどのミネラルも豊富に含まれています。 健康な骨と歯を維持することが不可欠です。 パニール・バジ、パニール・ブルジ、パニールを使った料理をたくさん作って、その中に入れるべきです。
強化乳製品
乳製品からのビタミンD (写真提供: iStock)
牛乳、カード、チーズなどの乳製品もビタミンDの強力な供給源です。 ビタミンD欠乏症の解消にも役立ちます。 子供から大人まで、誰もが少なくとも1日1回、少なくともコップ1杯の牛乳を摂取する必要があります。 また、食事にカード、牛乳、チーズを定期的に使用する必要があります。
オレンジジュース
オレンジジュースからのビタミンD (写真提供: iStock)
オレンジジュースはビタミンCの優れた供給源であるだけでなく、ビタミンDの優れた供給源でもあります。 体内のビタミンDの欠乏を満たすためにそれを使用できます。 朝食時に新鮮なオレンジまたはオレンジジュースを飲みます。
注 – この記事は一般的な情報のみを目的として書かれており、いかなる治療法も主張するものではありません。 治療薬を服用する前に医師に相談し、医師のアドバイスに従って適切な量を使用してください。
コンテクスト
https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-d/
https://ods.od.nih.gov/factshields/VitaminD-HealthProfessional/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3260490/
