男性と女性では体の構造が異なります。 男性の肌は厚く、油っぽく、少し荒れています。 体力も女性とは違います。 ホルモンの変化も女性とは異なります。 したがって、一定の年齢を過ぎると、ビタミンの必要量も変化します。
30歳を過ぎると、男性の責任は大幅に増加し、そのためにうまく働く必要があり、それがストレスを引き起こすことがあります。 この期間中、コルチゾールの量が増加し始めます。 そんな中、男性は30歳を過ぎると特に食生活に気を付ける必要があります。 なぜなら、この年齢を過ぎると、適切な食事をとらないと、さまざまな種類の病気が発生し始めるからです。 そんなとき、30代以降の男性が食事に取り入れるべきビタミンを教えてください。
ビタミンB12
ビタミンB12の適切な摂取は、30歳以降の血液と脳の正常な機能に必要です。加齢とともにこのビタミンは十分に吸収されなくなるため、食事中の鶏肉、魚、乳製品、卵の量を増やす必要があります。 B12も十分に摂取できます。
カルシウム
カルシウムの過剰摂取は心臓病のリスクを高める可能性があるため、30歳以降はカルシウムの摂取を制限する必要があります。 食事中のカルシウムは、乳製品、豆腐、ブロッコリー、ほうれん草、アーモンドを摂取することで増やすことができます。
ビタミンD
このビタミンが欠乏すると、糖尿病、心臓病、多発性硬化症、乳がんおよび結腸直腸がんのリスクが高まります。 カルシウムの吸収も助けます。 したがって、30歳を過ぎたら、太陽の下に座ることを規則にしてください。
ビタミンA、C、E
30歳を過ぎると、これらのビタミンはすべて健康な肌に不可欠になります。 これらは病気と戦う能力を高め、免疫力を強化します。 さらに、それらは目にも非常に有益です。 これらは、レモン、オレンジ、ニンジン、小麦胚芽油、アーモンド、ピーナッツなどに豊富に含まれています。
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