カルシウムは、体にとって必須の栄養素の中でも同様に重要です。 カルシウムは骨や歯を強化するために体内に不可欠です。 欠乏すると健康が危険にさらされる可能性があります。 このため、体内のカルシウムの必要性は重要です。 このため、骨折の危険性がしばしばあります。 このような状況で、体内のカルシウムレベルを高めるにはどうすればよいでしょうか？ この疑問が生じます。 ICMRレポートによると、カルシウムが豊富な10の食品を知ってください。
干物
梅雨の時期は海での漁が休みになります。 多くの家庭では、当時の食事に干物が含まれています。 この干物にはカルシウムが大量に含まれていると言われています。 ICMR によると、カルシウムは干物に最も多く含まれています。 干物100グラム中に1962.6mgのカルシウムが含まれています。 その後、カルシウムは乳製品に755 mg、乾燥スパイスに367.2 mg、魚および魚介類に323.1 mg、緑黄色野菜に279.3 mg、カシューナッツに211.6 mg含まれています。 豆類、牛乳、卵、キビもカルシウムの優れた供給源です。
他のカルシウム源
乳製品: 牛乳、カード、チーズ、カード、バターミルク
緑黄色野菜：ほうれん草、フェヌグリーク、からし菜、コリアンダー
大豆製品：豆腐、大豆、豆乳
ナッツ類：アーモンド、クルミ、ゴマ、ケシの実
果物：イチジク、ドライアプリコット、オレンジ
魚：イワシ、サーモン
カルシウム欠乏症の症状
- 骨の弱化と骨粗鬆症
- 筋肉のけいれんと痛み
- 疲労と衰弱
- 不整脈
- うつ
- 抜け毛と弱った爪
何歳でどれくらいのカルシウムが必要ですか？
- 乳児（6か月～1歳）：400mg
- 小児（1～3歳）：600mg
- 小児（4～8歳）：800mg
- 少年少女（9～18歳）：1200mg
- 男性（19～50歳）：800mg
- 女性（19～50歳）：800mg
- 妊娠中および授乳中の女性：1000mg
- 男性（51歳以上）：800mg
- 女性（51歳以上）：1200mg
（免責事項 – 上記の情報は一般的な参考情報です。「Zee 24 時間」はそれを保証するものではありません。治癒を主張するものではありません。症状を感じた場合は医師にご相談ください。）
