脱水症状を感じたときに最初に確認すべきことは、食事に加えている塩分の量です。 チップス、ワッフル、ケチャップ、ソース、ガルバドゥなどの塩分が多すぎる食べ物を食べると、体内の水分保持が増加します。 したがって、そのような食品は避けてください。 次に確認する必要があるのは、食事で十分なタンパク質を摂取しているかどうかです。 体内のタンパク質と鉄が欠乏しないようにすることが非常に重要です。 これらに不足がないか確認してください。 不足が見つかればすぐに改善することで、体内の水分保持力もすぐに改善されるのを感じられます。
タンパク質は水を引き付け、体の体液レベルのバランスをとります。 肝臓によって生成されるタンパク質であるアルブミンは、血液中の水分レベルのバランスをとり、血液の漏出を防ぎ、水分の滞留や脱水症状を防ぎます。 カリウムとマグネシウムが豊富な食品を食べましょう。 これらは体のナトリウムレベルのバランスを整えるのに役立ちます。
毎日何らかの運動をする習慣をつけましょう。 ウォーキング、サイクリング、ダンス、スポーツ、ジムに通って運動するなど、あらゆる種類の運動が可能です。 ただし、その運動を毎日30分から45分間行うことを忘れないでください。 適切に運動している人は、体内の水分保持の問題を抱えていません。
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