ビカタン医師: 私の友人は36歳です。 体重は70kgありましたが、半年で8kg減りました。 減量の秘訣はご飯を徹底的に避けることだという。 体重を減らそうとしている人は白米を避けるべきでしょうか？
チェンナイを拠点とするスポーツおよび予防健康管理栄養士のシャイニー・スレンドランさんが答えます。
多くの人が体重を減らすことは米を避けることだと考えていることがわかります。 これは間違った考えです。
米とチャパティを比較すると、どちらも同じカロリー量です。 しかし、多くの人は白いご飯を食べるのが好きです。 実は食物繊維はそれほど多く含まれていません。 とはいえ、チャパティに関して言えば、全粒小麦粉から作られているため、食物繊維と少量のタンパク質が豊富であることは否定できません。
パンを食べるときは噛む必要があるため、顎の動きが大きくなります。 脳に信号を送ります。 その結果、お腹がすぐに満腹になり、食べる量が減ります。
つまり、ご飯があれば、あまり強く噛む必要はありません。 柔らかいのであまり噛まずに飲み込んでしまいます。 そのため、咀嚼や顎の動きの回数が減少します。
これだけでなく、ご飯を食べるときに、さまざまな種類のサンバー、ラッサム、カードを食べるとサイズも大きくなります。 安息日が来たら、その数に注意しましょう。 そのためには、白米をダイエットの敵と考えないでください。
お米を食べると痩せます。 通常、私たちは食べ物の皿にたくさんの米と、触れることができる野菜または非ベジタリアンの食べ物を置いておきます。 体重を減らしたい場合は、植物性タンパク質と非ベジタリアンタンパク質の量を増やし、ご飯の量を減らすようにしてください。 そうすれば食事を抜かずに体重を減らすことができます。
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