この概日リズムが変化すると、私たちの睡眠サイクルも影響を受けます。 あなたの場合、体内時計は何年も同じように動くことに慣れています。 これは、体内時計が何時に寝て何時に起きるかを記録していることを意味します。 そのため、遅く寝ても起床時間が体内時計に登録されるため、同じ時間に目が覚めることになります。
体内時計をスムーズに動かし続けるのは私たち次第です。 したがって、私たちの睡眠サイクルは自分でコントロールする必要があります。 6～8時間の睡眠は誰にとっても必要です。 私たちの脳が何時に寝て何時に起きるかに慣れると、体内時計が記録され、それに応じて動き始めます。
昨夜の十分な睡眠不足により「睡眠二日酔い」になり、翌日のオフィスでの仕事に影響が出てしまいます。 日中に疲労感や倦怠感を感じるようになります。
不安やストレスも睡眠サイクルに影響を与える可能性があります。 良質な睡眠にはメラトニンホルモンが定期的に分泌されることが非常に重要です。 それは「暗黒ホルモン」と呼ばれています。 このメラトニンの分泌は部屋の光、携帯電話、ノートパソコン、テレビ画面などの影響を受け、睡眠にも影響を与えます。 定期的に服用している薬は就寝前や就寝時に服用することもできます。 夕方の激しい運動は避けてください。 カフェイン入りのコーヒーや紅茶は避けてください。 寝室が快適で静かであることを確認してください。
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