高コレステロールの症状; HDL（善玉）コレステロールとLDL（悪玉）コレステロールの違いについて説明しました。 心臓病は世界の主な死因です。悪玉コレステロールが最大の原因です。善玉コレステロールと悪玉コレステロールの違いを理解してください。

世界保健機関（WHO）によると、世界の死亡者のほとんどは心臓病が原因です。 毎年、約180万人が心臓発作や脳卒中により命を落としています。

心臓発作の最大の原因は高コレステロールです。 懸念すべき点は、コレステロールが危険限界値を超えるまでは症状が現れないことです。

コレステロールについてよくないことを聞いたことがあると思いますが、コレステロールは私たちの体にとって不可欠なものです。 私たちの体はコレステロールの助けを借りて、ホルモン、健康な細胞、ビタミンを生成します。コレステロールには善玉コレステロールと悪玉コレステロールの2種類があるため、これは健康な体にとって非常に重要です。

今日’ 診断書 今回はコレステロールについてお話します。 あなたも学びます-

高コレステロール値は心臓の健康を脅かすというのが一般的な考えですが、体に他の多くの種類の害を引き起こす可能性もあります。 図から理解してみましょう –

LDLコレステロールとHDLコレステロールの違いは何ですか?

私たちの体内には、LDL と HDL の 2 種類のコレステロールが存在します。

LDLは低密度リポタンパク質の略で、悪玉コレステロールとしても知られています。 LDL が血液中で増加すると、動脈に沈着し始めます。 この状態はプラークと呼ばれます。 プラークは血管内に蓄積し、血流障害を引き起こします。 LDL コレステロールは 100mg/dL 未満に維持する必要があります。 この制限を超えると危険です。

HDL、つまり高密度コレステロールは善玉コレステロールです。 血管からLDLコレステロールを除去するのに役立ちます。 健康を維持するには、60 mg/dL 以上を維持するように努める必要があります。

ヘルステック企業ヘルシアンズの調査によると、インドの31歳から40歳の年齢層の10人に6人は悪玉コレステロールを持っており、これは善玉コレステロールのレベルが低く、悪玉コレステロールのレベルが高いことを意味します。 悪玉コレステロールは私たちの生活にとって危険となる可能性があります。 それでは、どうすればそれを減らすことができるかを理解しましょう。 まずはその症状を理解しましょう。

高コレステロールの症状は何ですか?

マサチューセッツ総合病院の上級心臓専門医であるロミット・バタチャリヤ氏によると、高コレステロールの症状は目に見えないが、いくつかの兆候は見られるという。

悪玉コレステロールを減らすにはどうすればよいですか？

悪玉コレステロールを減らす最善の方法は、ライフスタイルを変えることです。 そのためには、まず LDL を増加させる習慣をすべて特定する必要があります。

悪玉コレステロールを増やす要因

では、コレステロール値を下げる方法を見てみましょう。

食事を変える

食事の必要な変更により、LDL コレステロールが減少し、HDL コレステロールが増加します。

以下の図から、どの食品を避けるべきかを理解しましょう。

これらの食品を避けるとともに、食事中の砂糖の量も減らす必要があります。

新しい図で、これを食事の一部にすることで、LDL レベルを下げ、HDL、つまり善玉コレステロールを増やすことができる方法を見てみましょう。

これに加えて、食物繊維の多い食品や果物を食事に取り入れると、過剰なコレステロールの除去に役立ちます。 適切な食生活とともに、1 日少なくともグラス 7 ～ 8 杯の水を飲みましょう。 水分補給はコレステロール値を下げるのにも役立ちます。

身体活動を増やす

しかし、身体活動は私たちの身体的および精神的健康全体にとって不可欠です。 これとは別に、HDLコレステロールの増加にも役立ちます。 悪玉コレステロールは毎日45分間運動することで減らすことができます。 時間がない場合は、トレーニングを 2 ～ 3 つの部分に分けて行うこともできます。

体重を減らすと悪玉コレステロールが減る

肥満もコレステロール値が高くなる主な原因です。 体重が増加している場合は、体重を減らす必要があります。 ファストフードや加工食品を避け、定期的に運動をすれば、簡単に体重を減らすことができます。 悪玉コレステロールを減らすのに役立ちます。

喫煙を避けてください

タバコの煙に含まれるニコチンは、がんや肺疾患を引き起こす可能性があります。 これとは別に、血管にダメージを与える多くの種類の化学物質が含まれています。 これらは血管の内壁を荒らし、そこにコレステロールが蓄積してプラークを形成する可能性があります。 このプラークは心臓発作の原因となります。 したがって、喫煙を避けることが重要です。