ビタミンDが豊富な食品: ビタミンDは必須栄養素です。 これは体の強化、骨の構築、その他の重要なプロセスに必要です。 専門家によると、体内のビタミンD欠乏は健康上の懸念事項です。 実際、太陽自体がビタミン D の優れた供給源です。 しかし、日光に長時間さらされると、紫外線により有害になる可能性があります。 しかし、自然はビタミン D が豊富な多くの食品も提供しており、それらを定期的に摂取することで、体内のビタミン D 欠乏をすぐに補うことができます。
1. 魚介類を食べる
サーモンは、脂肪の少ないタンパク質とオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源である高品質の魚です。 これ以外にもビタミンDも豊富に含まれています。 調理したサーモンには447 IUのビタミンDが含まれています。 ビタミンDレベルを高めるために、サーモンを食事に取り入れてください。
2. キノコを食べる
キノコはベジタリアン向けの唯一のビタミンD源です。 学名はAgaricus bisporusです。 世界中で広く入手可能です。 天日干ししたキノコはビタミンDの優れた供給源です。 ほとんどのキノコには天然にはビタミンDが含まれていません。 ビタミンDを生成するには紫外線処理が必要です。 キノコに含まれるビタミンDの量は紫外線の量によって決まります。
3. チーズ
パニールは、私たちの食事に取り入れることができる最もおいしいものの一つです。 リン、タンパク質、脂肪、ビタミン、カルシウムが豊富です。 したがって、チーズが好きなら生でのみ食べてください。 サンドイッチにチーズを加えたり、パンに塗ったりすることもできます。 ただし、限られた量でのみ摂取する必要があります。
4.オレンジ
オレンジの学名はCitrus x sinesiです。 ほぼどこでも広く入手可能であり、どこにでも持ち運ぶことができます。 体が感染症と戦うのを助ける抗酸化物質が豊富です。 また、体内のビタミンD不足を補うのにも役立ちます。
5. ケールまたはキャベツ
ケールやキャベツもビタミンBとDの優れた供給源です。 脳の発達を助ける栄養素が豊富に含まれています。 これとは別に、免疫システムも向上します。 ケールには、脳の機能に優れた抗酸化物質の一種であるケンフェロールとケルセチンが含まれています。
6. 卵黄
卵黄は、日常生活に簡単に取り入れることができるビタミン D のもう 1 つの供給源です。 他の多くの自然食品と同様、卵黄にはビタミン D が豊富に含まれています。
7. 牛乳
専門家によると、コップ1杯の牛乳には115～124 IU（国際単位）のビタミンDが含まれています。
8.バター
バター 100 グラムには、約 60 IU (国際単位) のビタミン D が含まれています。
9. 重いものを食べる
一部の食品には天然に高レベルのビタミン D が含まれているため、この栄養素は強化と呼ばれるプロセスで主食に添加されることがよくあります。 これらには、豆乳、アーモンドミルク、麻乳、一部の種類のヨーグルト、豆腐が含まれます。
10. シリアル
穀物には 50 ～ 100 IU (国際単位) のビタミン D が含まれています。 ビタミンDを定期的に摂取することも、ビタミンD欠乏症を克服する良い方法です。
