マラーティー語で健康のために歩く： 歩くことは健康に非常に有益であると考えられています。 一日中たくさん歩くと、体全体が運動します。 歩くことは体と心の健康に非常に有益であると考えられています。 ウォーキング運動を適切に行うと、体の代謝もスムーズに行われます。 毎日歩く時間が増えれば増えるほど、より早くカロリーが消費されます。 これは、体の健康を維持するための簡単な運動方法と考えられています。 ウォーキングの利点は誰もが知っていますが、どの年齢層の人が毎日どのくらいのウォーキングをすべきかについて、誰もが正しい情報を持っているわけではありません。
一方、スウェーデンのカルマル大学の研究者らが行った研究によると、年齢を意識して歩くと、体重の増加を抑制できるだけでなく、他の多くの生活習慣病も抑制できるという。 これにより、心臓病、糖尿病、高血圧などの多くの深刻な病気を簡単に制御できます。
年齢に応じて毎日どれくらい歩くべきですか？
6歳から17歳まで
子供 – 15,000 歩
女の子 – 12,000 歩
18歳から40歳まで
12,000歩歩かなくてはならない
年齢 40～49歳
彼は一日に11,000歩歩くべきだ
年齢 50～59歳
これらの人々は11,000歩歩かなければなりません
※年齢60歳以上
60歳以上の人は1日8,000歩歩く必要があります。 このような状況では、要件に応じて最低速度を維持できます。
毎日どれくらいの速さで歩くべきですか?
少なくとも毎分 100 歩、または時速 4 ～ 5 キロメートルで歩くことは体にとって健康的です。 ただし、これは年齢、フィットネスレベル、全体的な健康状態などの要因によって異なります。 また、歩く速度が速ければ速いほど、体重は減りやすくなります。 体重を減らすには、1日あたり5〜1万歩を目指すことが重要です。
