コリンとは何ですか?、キノコから卵まで、「脳の記憶センター」が開発されました – マラーティー語ニュース | コリンとは何ですか? キノコから卵まで脳にエネルギーが供給される

コリーン （コリーン） この重要な栄養素は卵に含まれています。 脳の記憶中枢が発達します。 鶏卵に含まれる主な栄養素、コリンは何ですか? コリンは卵に含まれる重要な栄養素です。 畜産酪農省は、これが脳の記憶中枢の発達に役立つと述べています。 国立衛生研究所によると、気分や筋肉の制御を調整し、体細胞の周囲に膜を形成するのに役立ちます。 コリンという栄養素は、肉、魚、ジャガイモ、カリフラワーなどにも含まれています。 どの食品にどのくらいのコリンが含まれているか見てみましょう…

成人男性と女性は、1 日あたりそれぞれ 550 mg と 425 mg のコリンを必要とします。 しかし、この栄養素はその量では私たちの体に入ることができません。 そのため、私たちの栄養状態は良くありません。 コリンは胎児の成長と発育に重要であるため、妊娠中および授乳中に摂取してください。 栄養素 要素の必要性が高まります。 したがって、妊婦には毎日 450 mg のコリンが必要ですが、授乳中の乳児には 550 mg のコリンが必要です。

全卵に含まれるコリン

卵はコリンの最良の供給源の 1 つであり、卵 1 個で 147 mg のコリンが摂取できます。 これは、1日に卵を2個だけ食べるだけで体にコリンが供給されることを意味します。 卵のコリン含有量は、ほぼ完全に卵黄に集中しています。 実際、卵黄には 100 g あたり 680 mg の栄養素が含まれており、卵白には 100 g あたり 1 mg の栄養素が含まれているため、コリンを最大限に摂取するには全卵を食べることが重要です。 専門家によると、卵に含まれる天然コリンは栄養補助食品に含まれる栄養素であり、吸収がより優れています。

畜産酪農部門のツイートはこちらからご覧ください –

卵: 思考の燃料! あなたは知っていますか？ 卵に含まれる主要栄養素であるコリンは、脳の記憶中枢の発達に重要です。 #卵の利点 ＃健康的な生活 #バランスの取れた栄養 pic.twitter.com/RbNbFCcQmS

– FAH&D 省畜産酪農局 (@Dept_of_AHD) 2024 年 5 月 25 日

魚の卵 –

魚卵やキャビアもコリンの優れた供給源です。 キャビアはチョウザメの魚卵です。 わずか 85 グラムの混合種キャビアには 285 mg のコリンが含まれており、非常に高価な珍味となります。

シーフード –

サーモン、マグロ、タラなどの魚介類にはコリンが豊富に含まれています。 たとえば、85 グラムのサーモンには、合計 187 ミリグラムのコリンが含まれています。 いくつかの研究では、魚の摂取量が少ない人は体内の血液が少ないことが示されています。

しいたけ –

椎茸にはコリンという栄養素が豊富に含まれており、植物性コリンの優れた供給源です。 調理済み椎茸 1 カップ (145 グラム) には 116 ミリグラム、または 1 日の栄養必要量の 21% が含まれます。

大豆 –

大豆も植物性コリンの豊富な供給源です。 焙煎大豆 1 カップ (93 グラム) には 214 ミリグラム、つまり 39% の栄養が含まれています。 大豆は、タンパク質、繊維、マンガン、マグネシウム、亜鉛、葉酸の優れた供給源です。

果物と野菜 –

カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツなどの一部の野菜にもコリンが豊富に含まれています。 調理済みカリフラワー 1 カップ (160 グラム) には 72 mg (1 日の必要量の 13%) のコリンが含まれており、同量の調理済み芽キャベツとブロッコリーには 30 mg (1 日の必要量の 5%) が含まれています。