恐怖や不安からパニック発作を起こす人もいます。 パニック発作はまったく突然起こります。 それ以前には症状はありません。 これらには、呼吸困難、失神、心拍数の上昇、筋肉のけいれんなどが含まれます。 パニック発作による身体的影響は、数分から 30 分ほど続きます。 パニック発作が起きたときに自分をコントロールする方法を知ることが重要です。
パニック発作の身体的症状
パニック発作は、発汗、悪寒、呼吸困難、喉の乾燥を引き起こす可能性があります。 同時に、失神、ほてり、腹痛、胸痛、頭痛、めまいを経験する人もいます。 パニック発作が起こると、多くの場合、手や足が震えるのを感じます。 死の恐怖。 このような時、人は自己制御の技術を知っておくべきです。
深呼吸を練習する
深くゆっくりと呼吸することに集中してください。 鼻から息を吸い、4つ数えて息を止めます。 それから少し待ってから口から息を吐きます。 このタイプの呼吸法は、速い呼吸をコントロールし、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。
パニック発作に注意してください
パニック発作が起こったら、それは消えることを覚えておいてください。 恐怖を軽減する方法を理解するようにしてください。
オブジェクトに焦点を合わせる
パニック発作が起きていると感じたら、周囲の何かに集中してください。 これにより、他の活動に注意がそらされます。
その場から動かないでください
パニック発作が起きたときは、間違ってもその場から逃げないでください。 これを行うと恐怖が増大し、状況が悪化します。 一か所に留まると、感情や恐怖をコントロールするのに役立ちます。
軽い運動をする
パニック発作が起きた場合は、すぐにウォーキングや軽い運動を始めてください。 これによりエンドルフィンホルモンが放出され、気分が変わります。 パニック発作の症状がこれ以上悪化しないように。
