ビカタン医師: 私の友人は、夏は他の時期よりも体重を減らしやすいと言っています。 こうして昨年の4月と5月で体重は6kg減ったという。 夏は痩せやすいというのは本当なのでしょうか…では、どのようなダイエットをすれば良いのでしょうか？
チェンナイを拠点とするスポーツおよび予防健康管理栄養士のシャイニー・スレンドランさんが答えます。
あなたが聞いたことは本当です。 夏は他の時期に比べて体重を減らすのが少し簡単です。 その理由は、この時期、私たちは固形食品よりも液体食品を多く摂取するためです。 そうすると体重も自然に減っていきます。
朝食にはお粥、おかゆ、古米などを摂取できます。 ランチにはカード、サラダ、豆類などがたっぷりと食べられます。 途中で水やレモン汁などを飲むこともできます。 運動をする人はプロテインパウダーを摂取できます。 夕食は油をあまり使わずにスープと軽く炒めた野菜だけでOKです。
ランチではレモンライス、ココナッツライス、カードライス、タマリンドライス、マンゴーライスがいただけます。 お好みの野菜とココナッツライス、サラダまたはエンジニアリングとレモンライス、ゆで卵とタマリンドまたは野菜たっぷりのアビアル、サラダまたはカードケーキとマンゴーライス、たっぷりの野菜とカードライスをお召し上がりください。
キュウリ、タマネギ、トマト、バナナの茎、カボチャなどは、カレーリーフ、コリアンダー、青唐辛子、カードをたっぷり入れたタルトの形で食べるのが最適です。 スイカのかけら、コリアンダーの葉、ミントの葉、レモン汁を添えてサラダとしてもお召し上がりいただけます。
ホエイは大量に摂取できます。 カードを取り、それに大量の水を混ぜ、生姜、青唐辛子、カレーリーフ、緑のコリアンダーを加え、粉末ペーストを加えて飲みます。 夕食にはイドゥリとココナッツチャツネをどうぞ。 上記の食べ物を摂取すれば、夏の間は消化の問題を防ぐことができます。 減量にも役立ちます。
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