体を作り、健康を維持するために、多くの人は食事に高タンパク質の食品を取り入れています。 体を作りますが、このタンパク質が便秘の原因になることがあります。 タンパク質は体にとって非常に重要です。 タンパク質は、筋肉、組織、骨、皮膚、毛髪の維持と修復に関与しています。 それだけでなく、酵素、ホルモン、その他の重要な化学物質の生成にも役立ちます。 タンパク質は体の免疫力を高めるのに重要な役割を果たします。 しかし、それでもたんぱく質を摂りすぎると便秘になります。 あなたも同様の問題に直面している場合、知っておくべき重要なことがいくつかあります。
専門家によると、プロテインは腹痛や便秘の直接的な原因ではないとのこと。 高タンパク質の食事には、繊維がほとんど含まれていないことがよくあります。 このため、胃が適切に掃除されません。 このような状況では、高たんぱく質の食事とともに他の食品を摂取することが重要です。 動物性たんぱく質をより多く摂取すると、水分含有量ははるかに低くなります。 これも便秘の原因になります。 これは、ガス、胃酸過多、下痢などの問題を引き起こす可能性もあります。
バランスの取れた食事は大切です
より多くのタンパク質を摂取している場合は、他の食品を無視するという間違いを犯さないでください。 ビタミン、ミネラル、繊維が豊富な食品を食べましょう。 果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツを食事の一部にしましょう。
水をたくさん飲みます
高たんぱく質の食事を摂っている人は、十分な水を飲むことに重点を置く必要があります。 1日あたり少なくともグラス8〜10杯の水を飲むことを目指してください。 便秘の問題は水を飲むことで解消されます。 そうすることで腸がきちんと掃除されます。
タンパク質の摂取量を徐々に増やす
体を早く作るためには、一度にプロテインを摂取し始めないでください。 いきなりプロテインダイエットを始めると便秘を引き起こす可能性があります。 したがって、タンパク質の量を徐々に増やしてください。 こうすることで体が適応する時間が生まれます。
プロバイオティクスの摂取は重要です
タンパク質が豊富な食品を簡単に消化し、便秘を避けたい場合は、必ずプロバイオティクスを食事に取り入れてください。 カード、バターミルクの形で、またはサプリメントとして摂取できます。 そうすることで腸内の善玉菌が増え、便秘が解消されます。
定期的な運動
定期的に運動することで消化器系を強化することもできます。 これにより、便秘の問題も解消されます。 そのため、毎日少なくとも 30 分間は運動するようにしましょう。
（免責事項 – 上記の情報は一般的な参考情報です。「Zee 24 時間」はそれを保証するものではありません。治癒を主張するものではありません。症状を感じた場合は医師にご相談ください。）
