ムンバイ: 夜に十分な睡眠をとることは、心臓の健康を維持するために重要です。 睡眠の不足または質の低下は、高血圧や心臓病に関連しています。 残念なことに、多くの人は十分な睡眠をとっておらず、ほとんどが日中に眠ってしまいます。 必要なのは、少なくとも8時間の深い睡眠をとることです。 しかし、忙しいスケジュールのため、睡眠時間が 5 ～ 6 時間しかない人もたくさんいます。 しかし、良い睡眠習慣は全体的な健康にとって不可欠です。 医師、糖尿病専門医、集中治療医のサチン・ナラワデ博士が、これについて詳しく説明しています。
睡眠時無呼吸症候群が心臓に与える影響: 閉塞性睡眠時無呼吸症候群 (OSA) は、睡眠と心臓の健康に重大な脅威をもたらす一般的な睡眠障害です。 これは、喉の奥の筋肉が過度に弛緩して気道が狭くなり、睡眠中に頻繁に呼吸が中断されることで発生します。 OSA は肺高血圧症を引き起こす可能性があります。 肺動脈および心臓の右側に影響を及ぼす高血圧の一種も、心不全を引き起こす可能性があります。
酸素不足は、心臓の機能を含む体のあらゆる器官に影響を与えます。 心臓と肺の両方が胸腔内のスペースを占めるため、肺の機能に負担がかかり、心臓の効率に影響を及ぼします。 この物理的ストレスは心筋を硬化させ、高血圧や心拍数の増加だけでなく、全体的な心不全を引き起こす可能性があります。 睡眠時無呼吸症候群は、日中の疲労、大きないびきや首を絞めるような音、朝の頭痛、起床時の口渇、適切な睡眠の困難などの問題として現れることがあります。 閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）を発症するリスクは年齢とともに増加します。
良質で安らかな睡眠を楽しむための特別なヒント
安らかな夜の眠りのための準備は寝る前から始まります。 日中に太陽光にさらされると、体に昼間であることが通知され、睡眠が誘発され、睡眠ホルモンのメラトニンの生成が引き起こされます。
カフェインの影響は夜まで続くため、午後にはカフェインを含む食べ物をできるだけ避けてください。
睡眠に十分な暗くて涼しい環境を作り、深夜の刺激的な活動は避けてください。 運動や電子機器の使用など。
テレビを見る代わりに軽い音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったり、寝る前に本を読んだりしましょう。 排尿のために常に起きなければならず、安らかな睡眠が得られないため、寝る前に水を飲むのは避けてください。
