卵または牛乳: 卵も牛乳も大量に消費されます。 しかし、議論の中で必ず出てくる疑問が 1 つあります。 卵と牛乳、どちらがより有益ですか? どちらも体に良い栄養素が豊富に含まれています。 卵も牛乳もたんぱく質が多く含まれています。 筋肉の成長を促進したい人は、卵と牛乳を摂取することをお勧めします。 どちらもビタミンやミネラルが含まれています。 しかし、より有益なものを教えてください。
卵1個から何が得られますか？
Healthline のレポートによると、ゆで卵 1 個 (卵 1 個) には、タンパク質約 6.3 グラム、カロリー 77 カロリー、総脂肪 5.3 グラム、コレステロール 212 mg、炭水化物 0.6 グラム、カルシウム 25 mg のほか、ビタミン A、ビタミン B2 が含まれています。 。 ビタミンB12、ビタミンB5、リン、セレンなど多くの栄養素も含まれています。 興味深いことに、コレステロールが高いにもかかわらず、血中コレステロールにはほとんど影響がなく、心臓病のリスクも増加しません。 コレステロールが高い人は、卵を摂取する前に医師または栄養士に相談する必要があります。
一杯の牛乳から何が得られるでしょうか？
牛乳1カップは250グラムの牛乳を意味します。 8.14グラムの高品質タンパク質、152カロリー、12グラムの炭水化物、12グラムの砂糖、8グラムの脂肪、250ミリグラムのカルシウム、ビタミンB12、リボフラビン、リン、その他多くの栄養素が含まれています。 牛乳には88パーセントの水分が含まれており、体の水分を保つのに役立ちます。 牛乳にはホエイプロテインも含まれています。 タンパク質に加えて、牛乳はカルシウムの優れた供給源とも考えられています。 特に牛乳から得られるカルシウムは体に吸収されやすいです。
どちらの方が有益ですか?
牛乳と卵を比較すると、どちらも十分な量のタンパク質が含まれています。 しかし、牛乳には卵よりも多くのカルシウムが含まれています。 卵にはコレステロールが多く含まれていますが、牛乳にはコレステロールが含まれていません。 どちらもカロリーはそれほど多くなく、摂取しても安全であると考えられています。 しかし、ベジタリアンの場合は、牛乳をたくさん摂取してください。 しかし、卵を食べる場合は、1週間に4〜5個の卵を食べても大丈夫です。
毎日牛乳を飲むこともできます。 毎日牛乳を飲んでも副作用はないからです。
