「国際女性デー」は毎年3月8日に祝われます。 この日は、社会、経済、政治、教育の分野における女性の功績を祝う日です。 この日は女性に力を与え、夢を追求するよう奨励することも目的としています。 「国際女性デー」は、女性の功績を称えるだけでなく、女性の健康状態の改善の基礎を築く機会でもあります。
間違った食生活や必須栄養の不足により、女性は衰弱、疲労、めまい、抜け毛、皮膚疾患、骨痛、弱い骨、関節痛、筋肉痛、骨粗鬆症、糖尿病、肥満、体重増加などに悩まされています。欠乏症などの病気に直面しなければなりません。 深刻な問題。 十分な栄養が不足しているため、女性は早い時期から老年期に向かって進み始めます。
栄養士や栄養士によると、体がうまく機能し、これらすべての問題を回避するために必要な栄養素をすべて食事に含める必要があります。 カルシウムとタンパク質は2つの必須要素です。 筋肉や骨の強化と発達に役立ちます。 それらの欠乏は体の早期老化を引き起こす可能性があります。
なぜ女性にはカルシウムとタンパク質が必要なのでしょうか？
カルシウムとタンパク質が豊富な食事は、強い骨や歯にとって重要であるだけでなく、あらゆる年齢の女性に多くの健康上の利点をもたらします。 カルシウムは骨の主成分であり、タンパク質は骨の形成と強度に重要な役割を果たします。 強い骨は女性を骨折から守るだけでなく、骨粗鬆症などの病気のリスクも軽減します。
体重をコントロールできるようにする
プロテインは満腹感を長時間持続させます。 これにより、食べる量を減らし、体重をコントロールすることができます。 タンパク質は筋肉の構築と修復に不可欠です。 筋肉が強いと日常生活が楽になるだけでなく、代謝も上がり、体重減少にもつながります。
カルシウムが豊富な食べ物
牛乳、カード、チーズ、バターミルクは、最高の天然カルシウム源です。 これとは別に、カードには腸の健康に有益なプロバイオティクスも含まれています。 さらに、ほうれん草、からし菜、フェヌグリークなどの緑葉野菜は、カルシウムの優れた供給源です。 これとは別に、ブロッコリーにはカルシウムも豊富に含まれています。
大豆とドライフルーツ
大豆、豆腐、テンペは、ベジタリアン向けの優れたタンパク質源です。 大豆製品、特に強化豆乳には、十分な量のカルシウムも含まれています。 同様に、アーモンド、クルミ、ピスタチオ、チアシードには、タンパク質、カルシウム、健康的な脂肪が豊富に含まれています。 朝食として食べたり、カードやサラダと混ぜて食べたりすることもできます。
魚の卵
サケ、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚は、タンパク質、カルシウム、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。 同様に、鶏肉と卵はどちらも優れたタンパク質源です。 卵黄にも微量のカルシウムが含まれています。
たんぱく質は食事が大切
アマランサス、ジョワー、殻付き豆類は、カルシウムとタンパク質の優れた供給源です。 また、牛乳、チーズ、カードなどの乳製品はタンパク質が豊富なので、食事に取り入れてください。
（上記の情報は一般的な参考情報です。「Zee 24 時間」はいかなる保証も行いません。いかなる治療法についても主張しません。症状が発生した場合は医師にご相談ください。）
