健康的なダイエット： 間違った食生活は子供の健康に悪影響を及ぼします。 子どもに栄養価の高い食習慣を奨励すると、体のエネルギーレベルが向上し、精神的および肉体的な発達をサポートし、体重管理の維持に役立ち、うつ病や不安症が軽減されます。
プネーを拠点とする小児科医兼新生児科医のアトゥル・パルベ博士によると、健康的な食習慣は、肥満、心臓病、高血圧、2型糖尿病など、後年の多くの病気を防ぐことができます。 したがって、子供たちに健康的な習慣を教え込むことが重要です。
子供のための健康的な食事のヒント
- お子様は、タンパク質を含む栄養価の高い朝食で一日を始める必要があります。タンパク質を摂取すると、お子様の満足感が長時間持続し、10代のお子様の体重管理に役立ちます。 朝の忙しいスケジュールには、全粒粉パン、スムージー、ヨーグルト、アボカド、またはピーナッツバターと卵のサンドイッチなどの朝食オプションを含めることもできます。
- 家庭で食料品の買い物や食べ物の選択に参加するよう子供たちを励まします。 食品の栄養価を理解するためにラベルを解釈する方法を学びましょう。 子どもたちを料理に参加させ、食生活に注意を払いましょう。 家庭菜園で果物、野菜、ハーブを植えて世話をするように子供たちを訓練します。
- 健康的な食生活を促進し、家族の絆を強化する方法として、家族で一緒に食事をしてみてください。 これは家族関係を強化する機会となります。 食事の時間を計画し、座って子供の食習慣を観察し、それに応じて指導しましょう。 健康的な食習慣に従うことで、カロリーを計算しなくても、子供がより良い食事の選択をするように動機付けることができます。
- 一度に食事全体を変更するのではなく、子供の食事に徐々に変更を加えてください。 キッチンにある不健康な食品の一部を健康的な代替品に置き換え、白パンの代わりに雑穀パン、ポテトチップスの代わりにベイクドサツマイモチップス、アイスクリームの代わりにスムージー、デザートやベーカリー製品など、時間をかけて徐々に栄養価の高い選択肢を取り入れてください。 自家製の栄養価の高いラドゥスとドライフルーツ、ジャガリー、デーツを使用してください。
- 保護者は、子供が揚げ物を食べなくても、グリル、ロースト、蒸しなどのオプションを使用できることに注意してください。 お子様のためにバランスの取れた食事を選択することを忘れないでください。
