5分前
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お腹が空いて眠っていますか？と自問してください。 あなたが意識を持って現在を生きているなら、この質問に対する答えはわかります。 朝起きるとすぐにイライラし始めたり、笑顔が止まらなくなったりすることがあります。 専門家は、これらすべての原因はあなたの睡眠にあると言います。
Medical News Today に掲載された研究によると、睡眠パターンが健康状態を決定します。 良質で十分な睡眠が取れれば、健康状態は良くなります。 睡眠の質と睡眠時間が不足すると、健康に直接影響します。 ペンシルバニア州立大学の研究者らが実施したこの研究では、人々の睡眠を4つのパターンに分け、健康への長期的な影響について説明した。
今日’ 診断書 』では、睡眠が健康に与える影響についてお話します。 あなたも学びます-
- なぜ人々は眠れないのでしょうか?
- 良質な睡眠はなぜ重要ですか?
- 質の高い睡眠をとるためには何が必要でしょうか？
知っているかどうかは別として、毎晩十分な睡眠をとることがいかに重要であるかは誰もが知っています。 睡眠方法と睡眠時間も健康状態を表します。
研究者らは4つの睡眠パターンを特定した
ペンシルベニア州立大学の研究チームは、睡眠パターンを調べることでその人の健康状態を予測できると主張しています。 この研究では、これら 4 つの睡眠パターンについて説明されています。
- 研究によると、50％以上の人が不眠症に悩んでいるか、複数の段階を経て睡眠を完了しています。 このため、世界中で病気の人の数も増加しています。 このような睡眠パターンは健康不良を引き起こします。 これによる最大のリスクは心臓病です。
- よく眠る人はほとんどいませんが、その原因はライフスタイルやその他多くの理由にあります。 一方、オフィスに出勤している人のほとんどは週末の睡眠パターンに従っています。
- 研究者らは、悪い睡眠習慣が寿命を縮めることも強調しています。 よく眠る人は、よく眠れない人よりも 20 ～ 25 年長生きし、健康です。
なぜ眠れないのですか?
不眠症にはさまざまな理由が考えられます。 携帯電話、ラップトップ、テレビが原因である可能性もあります。 放射される光は、睡眠に必要なメラトニンの生成を妨げます。 だから寝ても寝ないのです。
ストレス、うつ病、貧血、ビタミンD欠乏症、間違ったライフスタイル、間違った食習慣、アルコールや喫煙の習慣、いびき、さらにはベッドの質さえも、良質な睡眠との距離を縮めることになります。
良質な睡眠はなぜ重要ですか?
デリーの上級医師ボビー・ディワン氏は、睡眠不足の影響は怪我のようなもので、すぐにそれを感じることができると述べています。 十分な睡眠が取れないとイライラしてしまい、仕事に集中できなくなります。 これが長期間続くと、ホルモン障害、記憶喪失、落ち着きのなさ、糖尿病や血圧などの病気のリスクが高まります。 女性は月経不順になることがあります。 この睡眠パターンがしばらく続くと、うつ病、慢性疾患、さらには心臓病が現実のものになるでしょう。
自分の睡眠の質を知る
睡眠の質を簡単にチェックし、体にとって十分かどうかを確認できます。 その比率は、Medical News Todayという医学雑誌に記載されています。 以下の10項目のうち7つ以上当てはまる場合は、十分な注意が必要です。 10/7 式とも呼ばれます。 スコアが 5 を超える場合も、睡眠不足を示します。 自分に3点以上当てはまる人は、生活習慣に気をつけてみましょう。
あなたの睡眠メーター
- 早起きするためにアラームをセットする
- アラームが次々に鳴り響く
- エネルギー源としてお茶とコーヒーが必要
- 不健康な食べ物を渇望する
- イライラして混乱している
- 夜に頻繁に目が覚める
- 頻繁に病気になる
- 仕事への集中力の欠如から生じる問題
こうすればよく眠れるようになります
良い睡眠のためには、良い生活習慣も大切です。 何か問題がある場合は、変更する必要があります。 まず、睡眠と起床の時間を適切に設定する必要があります。 これとは別に、理解しなければならない重要なことがたくさんあります。
良質な睡眠に大切な8つのこと
- 電子機器を使用する時間を減らす
- 朝と夕方に外の散歩に出かけましょう
- 友達とチャットしたり、物事を共有したりする
- 毎日の運動
- ジャンクフードや包装された食品から身を遠ざける
- アルコールやタバコなどの依存症から遠ざける
- 少なくとも1日1回はお茶とコーヒーを飲みましょう
- 少なくとも寝る2時間前には食事をしましょう
