ムンバイ 2024 年 3 月 18 日: 体全体がスムーズに動き、痛みを感じないようにするためには、骨や筋肉を丈夫に保つことが重要です。 以前は、骨の弱体化や関節痛の問題は一定の年齢を超えると発生し、これらの骨関連の病気は老化の症状と呼ばれていました。 しかし、食生活が乱れていれば、年齢に関係なく骨が弱くなる可能性があります。 カルシウムとビタミンDの欠乏により、筋肉や骨の痛み、骨の弱体化や骨折、骨の曲がりなどの問題が幼い頃に発生することがあります。 したがって、食事にいくつかの食品を含めることは有益です。
カルシウムが不足すると、骨が弱くなるだけでなく、爪や歯も弱ってしまいます。 同時に、ビタミンDの欠乏は、脱力感、筋肉のけいれん、疲労などの問題を引き起こします。 これを避けるために毎日の食事にどのような食品を含めるべきかを知ってください。
乳製品にはカルシウムが豊富に含まれています
カルシウムといえば、真っ先に思い浮かぶのは牛乳です。 骨を強化したり、完全に健康を維持するには、子供から大人まで、毎日の食事にコップ一杯の牛乳を摂取する必要があります。 さらに、ヨーグルトやチーズなどの乳製品にはカルシウムやビタミンDが豊富に含まれています。
卵も良い栄養源です
卵は栄養素の宝庫とも考えられています。 白い部分にはたんぱく質、ビタミンD、カルシウムが豊富に含まれています。 したがって、筋肉や骨を強化するために、食事に卵を取り入れてください。
キノコは素晴らしい選択肢です
ビタミンDが豊富なキノコはベジタリアンにとって良い選択肢です。 タンパク質、リン、カリウム、銅、ビタミンB、Cも豊富に含まれています。
アーモンド
カルシウムが豊富なアーモンドは骨を丈夫にするだけでなく、良質な脂肪を含むため心臓や脳にも非常に有益です。 毎朝、浸したアーモンドを食べると良いと考えられています。
保護者の方も助かります
鉄分もカルシウムも、ほうれん草は栄養の宝庫です。 ほうれん草を食事に取り入れると貧血を防ぎ、骨の弱体化も防ぎます。 したがって、子供だけでなく、大人も食事にほうれん草を含める必要があります。
(免責事項: この記事に記載されている情報と解決策は一般的な情報に基づいています。当社が推奨するものではありません。これらを採用する前に専門家に相談してください。)
