腰痛の原因を解説（やってはいけないこと、やってはいけないこと） 腰痛の原因 620億人が腰痛に苦しんでいる：若者の間で問題が増加、健康的な食生活も重要

世界保健機関 (WHO) によると、2020 年の時点で世界中で 6 億 1,900 万人が腰痛 (LBP) に苦しんでいます。 感染者数は2050年までに8億4,300万人に増加すると予想されている。

ロックダウン後、在宅勤務が非常に一般的になりました。 在宅勤務の利便性により在宅勤務が楽になった一方で、腰痛の有病率が急増しています。 その主な原因は、仕事中に座ったり横になったりすることです。 在宅勤務中、人々は 8 時間コンピューターの前に座るのに適切な設定をしていなかったからだ。

英国の団体マインド・ユア・バックは、新型コロナウイルス感染症パンデミック後の人々の生活の変化に関する調査を実施した。 調査によると、在宅勤務後に腰痛に悩まされた人は63.7％に上った。 一方、32% は腰痛によく悩まされていると認めました。 これらはすべて、コロナ流行前にはこの問題を抱えていなかった人々です。

それで今日 仕事のニュースで知りますが、 腰痛とは何ですか？ あなたも学びます-

専門家 – ヴィシャール・ペシャティワール – ムンバイ、コキラベン・ディルバイ・アンバニ病院、脊椎外科部長

質問 – LBP とは何ですか?その症状は何ですか?
答え- 腰痛とは腰の痛みのことです。 これは通常、背中の筋肉または腱の損傷が原因で発生します。

腰痛は、さまざまな怪我、状態、病気によって引き起こされる可能性があります。

LBP の痛みは軽度から重度までさまざまです。 場合によっては、痛みにより、歩くこと、寝ること、仕事をすること、さらには日常生活を行うことさえ困難になります。

LBP では次のような症状がよく見られます。

質問 – 若者のLBPが増加する理由は何ですか?
答え- 若者の体重増加の主な原因は、不適切な生活習慣です。 何時間もラップトップやコンピュータの前に座って働く若者。 これにより、背中と腰の筋肉に圧力がかかり、腰痛のリスクが高まります。 さらに、ラップトップやタブレットで作業する場合、キーボードと画面の間に十分なスペースがありません。 このような状況では、多くの人が前かがみになって座り、膝の上のガジェットを入力し続けています。 これにより、腰に痛みが生じる可能性があります。 これ以外にも、さまざまな理由があります。

以下の図から、なぜ若者の間でLBPの症例が増加しているのか理解してください。

若者の腰痛の主な原因
間違った座り方
重い重量を持ち上げる
極度の肥満
過度の電話の使用
ハムストリングの緊張
悪いライフスタイル
傷つく
質問：腰痛の場合はどのようなことに気をつければよいでしょうか？
答え： 腰痛がある場合は、背骨を正常な位置に保つことが非常に重要です。 そのためには、いくつかの予防措置を講じる必要があります。 この図からもそれが理解できます。

これらの対策をしっかりと行えば、腰痛は必ず解消されます！
やれ
ウエストベルトを着用してください。
腰と膝を直角に保ちます。
膝を曲げて横向きに寝ます。
体重を持ち上げながら膝を曲げます。
咳やくしゃみをするときはまっすぐに立ってください。
こんなことしないで
トイレは必ず洋式トイレを使用してください。
床にあぐらをかかないでください。
椅子に座るときは足を組まないでください。
腰を前に曲げないでください。
腰より上に体重を上げないでください。
遠くから物を拾わないでください。

質問 – LBP を予防するにはどのような食事をとるべきですか?
答え- プロテインはLBPの低下または予防に非常に効果的です。 これにより、筋肉の腫れを軽減することができます。 植物性タンパク質を摂取すると、動物性タンパク質（肉）に比べて炎症が軽減されます。

このために、ムング、レンズ豆、エンドウ豆、インゲン豆、グラムを食べることができます。 食物繊維とタンパク質が豊富に含まれています。 これにより、筋肉の腫れを軽減することができます。 含まれる抗酸化物質も筋肉の働きを助けます。

ほうれん草、豆、ブロッコリーなどの緑の野菜を食べることができます。 果物の中でも、リンゴ、イチゴ、ブラックベリーを食べると骨にとても効果があります。 これとは別に、牛乳、カード、チーズなどのカルシウムが豊富な食品を毎日食べることもできます。

質問: 腰痛がある場合、いつ医師に相談すればよいですか?
答え： 腰部の慢性的な痛みは、患者に身体的および精神的な不快感を引き起こす可能性があります。 このような場合には、初期症状が現れた場合には直ちに医師の診察を受けてください。 ちょっとした不注意でトラブルが増える可能性があります。

最初の位置で、朝と夕方に20分間お湯に座ってください。 これにより、腰の負担が軽減されます。 これは患者にとって大きな安心感を与えます。 これとは別に、ココナッツオイルを使ったマッサージも背中の痛みを軽減します。

腰痛の治療には、注射、投薬、治療、手術が使用されます。 痛みの程度や患者様の状態を把握した上で、治療方法を決定します。