3分前
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「ジョイ・ジョイ・ピンデ・ソイ・バマンデ」はナス・パンの原則です。 つまり、体の中にあるものはすべて宇宙にあるということです。 このように理解すると、宇宙にはたくさんの星座があり、その中に惑星や衛星があります。 私たちの体も同じように作られており、その中には世界が存在します。 体には多くの器官があり、組織と細胞で構成されています。 胃の中には微生物と呼ばれる非常に小さな微生物も生息しています。 これらの微生物の健康状態は、私たちの免疫システムに直接影響します。
国立医学図書館で発表された研究によると、私たちの食事と栄養がこれらの微生物の健康状態を決定します。 年齢とともに、健康状態にも多くの変化が生じます。 免疫システムを強化または弱めるもの。
今日’ 診断書 「私たちは腸内細菌と免疫システムの関係について学びます。
- 腸内細菌は年齢とともにどのように変化するのでしょうか？
- どの食べ物が彼らの健康に適しているのでしょうか？
- 免疫力を高めるために何を食べればよいでしょうか？
年齢とともに免疫力も上がる
人間の免疫システムは年齢とともに変化します。 実際、私たちが年齢を重ねるにつれて、私たちの体を守る軍隊も老化します。 病気や感染症が発生すると、老朽化した軍隊ではそれらを倒すのが困難になります。 これらの兵士は非常に小さく、目にはほとんど見えません。 これには顕微鏡が必要です。
腸内微生物叢とは何ですか?その機能は何ですか?
消化管に生息する微生物の集団全体を腸内微生物叢と呼びます。 私たちの体が外部からの衝撃、つまり病気や感染症の攻撃を受けるたびに、これらの微生物は体の内部機能を安定させるために働きます。
マイクロバイオームは恒常性をサポートします。 ホメオスタシスとは、私たちの体内の安定した物理的および化学的状態であり、すべてがスムーズに行われるようにします。
これらの微生物は、感染症が発生した場合に免疫システムに警告する役割も担っています。
私たちの腸を保護するために、腸には脂肪酸壁があり、これらの微生物は食物繊維を短鎖脂肪酸に変換することでこの壁を強化します。
膨らみゲームとは何ですか？
腸内微生物叢は炎症反応の調節にも役立ちます。 必要に応じて炎症を刺激し、損傷した組織と闘い、修復しやすくします。 しかし、年齢を重ねるにつれて、これらの微生物は炎症を抑えることができなくなります。 その結果、病気と闘うのに役立つ同じ炎症が私たちにとって脅威になります。
マイクロバイオームと免疫システムの深い関係
マイクロバイオームと免疫システムは連携して機能します。 腸内の微生物はあらゆる脅威を検出して信号を送り、それが免疫センサーによって検出されます。 この働きは私たちのお腹の中で継続的に続いています。
これらは、私たちの体に有益な細菌が平和に生きられる恒常性を生み出します。
また、有害な微生物に遭遇すると活性化され、免疫反応を引き起こす適応免疫システムも形成します。
私たちが成長するにつれて、腸内の細菌のバランスが変化します。 これは微生物の腸内細菌叢異常、つまり腸内の有益な細菌の数の減少につながります。
加齢とともに免疫力が低下するのはこのためです。
若い頃、ほとんどの人は自分の好みに合わせて何でも食べます。 これらのファーストフードやジャンクフードは、胃内の細菌に大きな害を与えます。 このため、それらは弱くなり、危険な微生物が体内に現れたときにすぐにそれを認識したり、免疫システムにメッセージを送信したりすることができなくなります。
抗生物質によって引き起こされる害
抗生物質もこれらの腸内細菌に重大な損傷を与えます。 グラフィックでわかる～
腸内の炎症が増加する
私たちの腸内に生息する微生物は、敵と戦うために時々炎症を引き起こし、腸を正常に戻します。 しかし、加齢とともに炎症を抑える力は弱まっていきます。 そのため腫れが続いてしまいます。 それが多くの病気を引き起こすのです。
ストレス、身体活動不足、偏った食事、特定の病気もこの腫れを引き起こす可能性があります。 これらすべての条件が重なると、病気の抜け穴が生じます。 そうすれば、彼らは体を攻撃して捕らえることができます。
この微生物の世界を守るにはどうすればよいでしょうか？
「あなたは食べたもので決まる」という言葉があります。 これらの微生物の健康は私たちの食生活によって最も影響を受けることも事実です。 したがって、この小さな世界が私たちの安全を守ってくれるので、このマイクロバイオームを保護する食品を食べることが重要です。
一つ目は地中海式ダイエットです
研究によると、精製された炭水化物、飽和脂肪、乳製品、赤身の肉が人々の食事から除去されると、微生物の健康状態が改善されることがわかっています。
地中海食ではピザやハンバーガーなどのジャンクフードは禁止されています。 この食生活では、人々は食物を木や植物に依存します。 研究では、地中海食を摂取すると 2 型糖尿病のリスクが低下することも示されています。
プロバイオティクスとプレバイオティクスを食べる
プロバイオティクスとプレバイオティクスも食べる 腸 微生物の健康に有益です。 プロバイオティクスとは、カード、ドクラ、牛乳などです。
プレバイオティクスの場合は、オーツ麦、キビ、トウモロコシなどの粗粒穀物を摂取してください。 これとは別に、プレバイオティクスはアーモンド、リンゴ、バナナにも含まれています。
野菜を食べると効果がある
食事に含まれる野菜が多ければ多いほど、微生物全体にとって健康になります。 できるだけ多くの緑の葉野菜を含めるようにしてください。 さらに、ニンニクやタマネギに含まれるプレバイオティクスも腸内細菌にとって非常に有益です。
身体活動も重要です
彼らの 身体活動も健康のために重要です。 腸内の炎症を軽減します。 そうすることで善玉菌の数も増えます。
これらの小さなことを行うことで、私たちの中に住む小さな生き物の世界は幸せなままであり、私たちはあらゆる病気から遠ざかります。
