ニューデリー 2024 年 3 月 10 日: 一般的に私たちは皆、鼻で呼吸しています。 しかし、時には口から呼吸することもあります。 私たちの多くは、ランニングや登山中に口で呼吸します。 それから、口で呼吸しないようにと多くの人が忠告しているのを聞いたことがあるでしょう。 最近の調査では、61% が口で呼吸していると回答しました。 しかし、なぜ口呼吸が間違っているのかという研究結果を見てみましょう…
気道は鼻と口から始まり、気管、肺へと続き、体内の酸素の流れを適切に維持するのに役立ちます。 鼻と口は2つの呼吸方法とみなされますが、鼻で呼吸する方がより適切であると考えられています。 これに関してある研究が行われました。 鼻で呼吸することがなぜ重要なのでしょうか? これに対して意見が出されました。
鼻呼吸の方が効果的
American Journal of Physiology, Regulatory, Integrative and Comparative Physiology に掲載された研究によると、呼吸方法は血圧と心拍数に大きな影響を与えます。 研究によると、口ではなく鼻で呼吸すると血圧がコントロールされ、心臓病のリスクが軽減されることがわかっています。
20人の若者が研究に参加した
この観察研究には20人の健康な若者が参加し、運動中および安静時は鼻または口のみで呼吸するように依頼しました。 研究では、各セッション中に人々の血圧、血中酸素濃度、心拍数が測定されました。 今回、安静時に鼻で呼吸したところ、血圧は低下したままで、心拍数のタイミングも改善されました。 リラックスしているときは、鼻呼吸によって神経系がより快適な状態に保たれます。
ワークアウト中…
重いものを持ち上げたり、階段を上ったり、走ったり、運動したりすると、人は口で呼吸を始めます。そのとき心拍数が上昇して心臓の鼓動が速くなるため、口で呼吸するのが正常です。 しかし、ほとんどの専門家によれば、この期間中であっても呼吸は鼻で行うべきです。 この研究によると、ワークアウト中に鼻呼吸と口呼吸に違いはなかったという。
