29分前
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映画の主人公は役に応じて体重を増やしたり減らしたりしなければなりません。 この変化は非常に急速です。 したがって、ハードワークとともに、基礎科学も使用されます。
最近、ボリウッド俳優のカルティック・アーリアンが体重を減らした。 驚くべきことに、彼は体脂肪量を 39% から 7% に減らしました。 さらに、彼はステロイドの助けを一切使わずに、これらすべてをわずか 14 か月で達成しました。
このような急速な変化がどのようにして可能なのかを理解するには、その背後にある科学を知る必要があります。
それで今日 「メディカルノート」 ここでは脂肪と筋肉の違いを理解していきます。 あなたも学びます-
- 健康な体にはどれくらいの筋肉とどれくらいの脂肪が必要ですか?
- 自分の体の脂肪と筋肉の比率を調べるにはどうすればよいですか?
- どうすれば肥満を減らすことができるのでしょうか？
- どうすれば筋肉量を増やすことができるのでしょうか？
脂肪も筋肉も単位は同じグラムです。 それらの唯一の違いは密度です。 これは、同じ体重でも筋肉と脂肪のサイズが大きく異なることを意味します。
脂肪と筋肉の違いは何ですか？
あなたの見た目を明確に示す唯一の指標は体重ではありません。 このため、私たちはどの病気のリスクにさらされているのかわかりません。
同じ身長と体重の 2 人が、お互いに大きく異なって見えることがあります。 体脂肪の量が多い人は、相対的に太って見えます。 したがって、体の筋肉の割合が多い人は、より健康で形が良く見えます。
これを理解してください、体脂肪が10〜20％増加すると、異様に太って見えるようになります。 筋肉が10～20％増えると体が引き締まって見えます。
私たちの体の脂肪と筋肉がどのような役割を果たしているのかを理解しましょう。
-エネルギーを提供します
– 臓器を保護する
-体細胞の発達に不可欠
– コレステロールは常にコントロールされています
-血圧は常にコントロールされています
-必須ビタミンやミネラルを吸収します
・体の動きに必要なもの
・血液を送り出すために必要
-呼吸と会話に必要
– 立つ、座る、歩く、身体活動に必要
-代謝に不可欠
-配送に必要
Kartik Aryan が助けたケトーシスとは何ですか?
まず、あなたの体はエネルギーを炭水化物と脂肪に依存していることを理解してください。 炭水化物は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられ、ブドウ糖として血流中を循環します。
食事に炭水化物が多い場合、体はエネルギーとしてブドウ糖を使用します。 炭水化物の摂取量を減らすと、私たちの体は貯蔵された脂肪をエネルギーとして使い始めます。
断食をすると、その日は何も食べなくなりますが、それでも体はエネルギーを必要とします。 そして、体内に蓄えられた脂肪をエネルギー源として利用します。 このプロセスはケトーシスと呼ばれます。 専門家は、カルティック・アーリアンが肥満を減らすためにこの手順を採用していると信じています。
毎日断食することはできません。 これにより、体内の多くの必須栄養素やビタミンが欠乏し、病気を引き起こす可能性があります。 このような状況では、食事中の炭水化物を減らさなければなりません。 パン、お米、果物、砂糖など。 代わりに、卵、魚、鶏肉、ナッツ、種子などの低炭水化物で高タンパク質の食品の摂取量を増やしてください。
さて、私たちは健康を維持し、見た目を良くするためには体脂肪率を減らすことが重要ですが、その必要性を無視することはできないことを理解する必要があります。
あなたの体にはどれくらいの脂肪が必要ですか？
アメリカスポーツ医学会は、年齢と性別に基づいて各体脂肪要件を策定しました。 理解しましょう-
| 年齢区分 | 厚い | |
| 男- | ||
| 20-29 | 7%-17% | |
| 30-39 | 12%-21% | |
| 40-49 | 14%-23% | |
| 50-59 | 16%-24% | |
| 60歳以上 | 17%-25% | |
| 女性- | ||
| 20-29 | 16%-24% | |
| 30-39 | 17%-25% | |
| 40-49 | 19%-28% | |
| 50-59 | 22%-31% | |
| 60歳以上 | 22%-33% |
自分の体内の脂肪の量を知るにはどうすればよいですか?
体脂肪が多いか筋肉が多いかは、通常、その人の体型から予測できます。 しかし、外から見ると痩せているように見える人でも、脂肪が多く筋肉が少ない場合があります。 あるいは、ヨガやサイクリングで体重を減らしたとしても、体重が減るのは脂肪量だけではありません。 筋肉量も関係あるかもしれません。
このために、現代科学には解明できる方法がたくさんあります。
自分の体の筋肉と脂肪の量を知るにはどうすればよいですか?
- BMI-Body Mass Index は最も古い方法ですが、体内の筋肉量や筋肉と脂肪の比率は正確にはわかりません。
- WHR-ウエスト-ヒップ比もオプションです。 世界保健機関によると、ウエストとヒップの比率は男性で 0.9、女性で 0.85 である必要があります。
- クリッパー – 体脂肪クリッパーは市販されています。 彼らの助けを借りて、私たちは体内の脂肪の量をチェックすることができます。
- デュアルエネルギー X 線吸収測定法 (DEXA スキャン) – これは、体内の脂肪と筋肉の正確な比率を知ることによって骨密度をチェックするための最も最新で信頼性の高い技術です。 これは DEXA スキャンと呼ばれ、現在多くの検査機関や医療センターで利用できます。
健康的に体重を減らす方法とは何ですか？
体重を減らすための単一の公式はありません。 日常生活にいくつかの小さな変更を加えれば、これは簡単です。
健康的で栄養価の高い食事をとりましょう。 体重を減らすということは、カロリーを減らすことだけを意味するわけではありません。 これは体重を減らすための非常に古い方法であり、衰弱や病気につながる可能性があります。 したがって、胃が満腹になり、筋肉が発達するように、食事にできるだけ多くのタンパク質を含めることが重要です。 加糖コーヒー、紅茶、冷たい飲み物、ポテトチップスなどの高度に加工された食品は避けてください。
食べる量を減らすことは良い選択肢ではありません。 体重を減らすためにカロリーを減らすと、体が空腹になります。 これにより、代謝が低下し、体重減少が妨げられる可能性があります。
突然体重を減らそうとしないでください。 健康を維持するために体重を減らすことは良いことですが、急激な体重減少は費用がかかる可能性があります。 1週間で0.5キロから1キロ減らすことを目標にしましょう。
毎日の身体活動が必要です。 毎日ジムに行って汗をかく必要はありません。 エレベーターを使わずに階段を使ったり、短距離の場合は車の代わりに歩いたり、自転車を使ったりすることも効果があるかもしれません。
栄養士が作成した食事表を入手できます。 自分で食事計画を立てるのが難しい場合は、栄養士に食事計画を作成してもらうことができます。 これは減量目標を達成するのに役立ちます。
どうすれば筋肉量を増やすことができますか？
引き締まった筋肉を構築したり体重を増やしたい場合は、次の方法を試してください。
- 週に3〜4日筋力トレーニングを実践してください。
- 家にいる場合は、腕立て伏せ、懸垂、スクワットを行うことができます。
- しばらくの間、高強度の運動をしてください。 これで有酸素運動もできます。
- 筋力をつけるためにウェイトトレーニングを行うことを恐れないでください。トレーナーの助けを借りることができます。
- トレーニングを面白くするには、ハイキング、トレッキング、サイクリングに出かけましょう。
- 筋肉の成長のために高強度の運動とともにタンパク質が豊富な食事を摂ってください。
